Desk Övningar för att förebygga Carpal Tunnel Skador

Om du tillbringar större delen av dagen på en dator eller stansa en tio - nyckel , kan du vara i riskzonen för att utveckla karpaltunnelsyndrom . Det är ett kroniskt tillstånd där den mediala nerven , som ligger vid basen av tummen , komprimeras eller klämd . Det finns övningar som du kan göra på ditt skrivbord för att hjälpa till att förhindra uppkomsten av karpaltunnelsyndrom . Stress Relief

Sitter vid ett skrivbord i flera timmar åt gången kan leda till stress i händer , armar, nacke , axlar och rygg , och karpaltunnelsyndrom påverkar handlederna . Du kan förebygga det genom att släppa spänningar genom hela systemet . Ta en stund varje timme för att göra hals rotationer och skuldra shrugs . Genom att släppa spänningar , kanske du inte känner behov av att greppa pennan så tätt . Skaka dina händer och fingrar för att mjuka upp dem . Rotera dina handleder i medsols och motsols riktning för att lossa de senor som leder från handleden till handen .
Fingerfärdighet Övningar

Dra nytta av några enkla fingerfärdighet övningar med hjälp av olika skrivbord föremål såsom pennor , gem eller buss polletter . Försök att manipulera dessa objekt med fingrarna ( inte tummen) , som en trollkarl gör , vända ett mynt från finger till finger . Känn dig inte illa om du inte är bra på det här , det är en lärd färdighet . Men genom att bara träna rörelsen , du tvingar olika muskler i dina händer för att dra spänningen bort från mediannerven. Addera Squishy /Stretchig

Övriga skrivbord föremål som kan hjälpa dig att förhindra karpaltunnelsyndrom är squishy stress bollar och gummiband . Squishy bollar ( i form av glober , människor eller andra föremål ) är låg resistans kläm föremål tillverkade för att lätta sprit . Om du inte har en squishy boll , det är värt några dollar du kommer att spendera för en. Eftersom det är lågt motstånd , kan du använda de svagare små och ringfinger för att trycka ihop bollen och förbättra styrka i dessa muskler .

Ett gummiband runt två eller flera fingrar bygger styrka . Linda ett gummiband runt fingrarna , öppna sedan fingrarna så långt som möjligt . Om gummibandetär för löst , dubbla det för att skapa tillräckligt med motstånd . Detta är en verksamhet som i hög grad kan bidra till att förebygga karpaltunnelsyndrom . Addera