Ischias Relief Sträcker

Ischias är en medicinsk term för någon som diagnostiseras med smärta orsakad av en inflammerad eller klämmas ischias . Den ischias är en av de längsta nerverna i kroppen och sträcker sig från ryggmärgen och ner på baksidan av skinkorna och ben . Människor upplever smärtan av en inflammerad , irriterad eller klämd ischias har ofta svårt att röra sig , domningar och muskelsvaghet i benet på den drabbade sidan . Ischias stretching ger en viss lättnad från obehag och kan påskynda läkningsprocessen . Förlängning Övning

Förlängnings övningar bidra till att minska smärta och ge hjälp genom att sträcka hela nedre delen av ryggen och skinkor muskler . Denna typ av träning har börjat med den person som ligger på mage på golvet . Men vissa personer som lider av smärtsamma skov kan inte ligga i detta läge . Om du inte kan ligga ner för att slutföra den här övningen , kan du göra det stående. Hursomhelst , du varnade för att utföra denna övning mycket långsamt och inte böja för långt för att undvika smärta . För att starta , och beroende på ditt tillstånd och orsaken till ischias , endast röra sig i små steg , gradvis arbeta dig upp till en fem - eller sex - tums utbud av rörelse .

Liggande på magen , armarna böjda och placerade i axelhöjd , långsamt trycker uppåt med händerna , lyfter den övre delen av kroppen samtidigt som höfter och ben vidrör golvet . Detta liknar början rörelse Cobra i Yoga . Håll din underkroppen avslappnad som du håller denna position för en sekund eller två . Endast lyft uppåt en liten sträcka ( till och med en tum eller två ) för att starta .

Du kan utföra samma drag står upp genom att placera händerna på höfterna och sedan mycket långsamt lutar eller övergripande bakåt 2-3 inches till starta. Försök inte att luta sig för långt bakåt ! Du kan utföra denna övning 3-5 gånger för att starta .
Low Back Motion

En stark rygg uppmuntrar starka magmuskler , vilket hjälpcenter kärnan i kroppen över bålen . Bra hållning förstärker ofta lindra ischias episoder . En stor låg back extension övning är att ligga på mage på golvet , händerna placeras på toppen av nedre delen av ryggen . Detta liknar den Superman pose , och uppnås när du sakta höja ditt huvud och axlar från golvet . Håll blicken på golvet , med fokus på något om en fot framför dig . Dina nedre magmusklerna ska stickas in mot ryggraden och höfterna och fötterna avslappnad mot golvet . Håll rörelsen små att starta , ungefär tre inches , hålla positionen och räkna till fem och sedan sakta sänka huvudet och axlarna i golvet . Upprepa denna övning mellan fem och tio gånger . Addera Toe Touch Stretch

Många läkare föreslår statiska sträckor för att hjälpa till att lindra smärtan av ischias . En av de bästa är att använda gravitationen för att sträcka de nedre ryggmusklerna . Stå med fötterna ihop , vänd framåt , sakta böja sig framåt , når mot golvet med händerna . Du kanske inte kan nå ända till golvet . Du kan nå för dina knän, smalbenen eller fötter . Tryck inte det , men gå så långt du kan bekvämt . Håll positionen i några sekunder , andas långsamt och djupt . Sakta föra kroppen tillbaka upp , rulla ryggraden , en kotor i taget , tills du kommer tillbaka till utgångsläget . Du kan utföra denna övning två till tre gånger , ökar när man blir starkare och mer flexibel . Addera