Varför vila hjärnan?

Hjärnan är ett komplext organ som kräver mycket energi för att fungera. Den använder cirka 20 % av kroppens totala energi, trots att den bara utgör cirka 2 % av kroppens vikt. När vi sover saktar våra hjärnvågor ner och vår hjärnaktivitet minskar. Detta gör att hjärnan kan vila och reparera sig själv.

Här är några av anledningarna till varför hjärnan behöver vila:

* För att ta bort avfallsprodukter. Under dagen producerar hjärnan slaggprodukter som adenosin. Adenosin kan byggas upp i hjärnan och orsaka trötthet. När vi sover rensar hjärnan ut adenosin och andra slaggprodukter.

* För att reparera skador. Hjärnan reparerar sig hela tiden. När vi sover frigör hjärnan tillväxthormoner som hjälper till att reparera skadade celler.

* För att konsolidera minnen. När vi lär oss nya saker skapar hjärnan nya minnen. Dessa minnen lagras i hjärnans hippocampus. Under sömnen konsoliderar hippocampus dessa minnen, vilket innebär att de flyttas från hippocampus till andra delar av hjärnan där de kan lagras under lång tid.

* För att reglera känslor. Sömn hjälper till att reglera våra känslor. När vi är sömnlösa är vi mer benägna att känna oss irriterade, arga och ledsna.

* För att förbättra kognitiv funktion. Sömn hjälper till att förbättra vår kognitiva funktion, inklusive vår uppmärksamhet, minne och beslutsfattande.

Hur mycket sömn behöver vi?

Mängden sömn vi behöver varierar från person till person. De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt. Barn och tonåringar behöver ännu mer sömn, cirka 9-10 timmar per natt.

Vad händer om vi inte får tillräckligt med sömn?

Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn kan det få ett antal negativa konsekvenser, inklusive:

* Trötthet. Sömnbrist kan få oss att känna oss trötta och utmattade.

* Humörsvängningar. Sömnbrist kan få oss att känna oss irriterade, arga och ledsna.

* Svårigheter att koncentrera sig. Sömnbrist kan göra det svårt att koncentrera sig och vara uppmärksam.

* Minnesproblem. Sömnbrist kan försämra vårt minne.

* Beslutsfattande problem. Sömnbrist kan göra det svårt att fatta bra beslut.

* Ökad risk för olyckor. Sömnbrist kan öka vår risk för olyckor.

* Långsiktiga hälsoproblem. Sömnbrist kan öka vår risk för långsiktiga hälsoproblem, såsom fetma, hjärtsjukdomar och diabetes.

Hur kan vi förbättra vår sömn?

Det finns ett antal saker vi kan göra för att förbättra vår sömn, inklusive:

* Etablera ett regelbundet sömnschema. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.

* Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.

* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.

* Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.

* Motion regelbundet. Träning kan hjälpa dig att somna lättare.

* Se en läkare om du har en sömnstörning. Om du har svårt att sova i mer än två veckor kan du ha en sömnstörning. Uppsök läkare för att få diagnosen och behandlad.

Sömn är avgörande för vår allmänna hälsa och välbefinnande. Genom att sova tillräckligt kan vi förbättra vårt humör, energinivå och kognitiva funktion. Vi kan också minska vår risk för olyckor och långvariga hälsoproblem.