Rehabilitering Motion för en bruten skuldra

Sjukgymnastik för en trasig axel är viktigt . Först hjälper sjukgymnastik att återfå ledrörlighet i regionen , vilket förhindrar oönskade tillstånd såsom " frusen skuldra " ( fullständig immobilisering av området). För det andra hjälper sjukgymnastik att restrengthen axeln själv för att förhindra framtida skador och återställa den riktiga styrkan förhållandet mellan de delar av armen. Även smärtsamma och betungande , övningar skuldra rehab kan utföras nästan var som helst . Borrar Mobility

Utför enkla rörlighetsövningarför att undvika en frusen skuldra . För att utföra dessa övningar , behöver du ett kvastskaft . Medan du håller kvast framför kroppen med en bredare än axelbrettgrepp , höjer armarna upp över huvudet och samtidigt hålla händerna stilla på kvast och armbågarna låst hela. Du ska känna en mild till svår sträcka i och runt axelleden . Håll i toppläge( med armarna direkt ovanför eller strax bakom ) huvudet i fem sekunder , sedan sakta vända . Upprepa fyra eller fem gånger

annan rörlighet borra : . Börja med kvastskaft bakom din rygg , håller den med en större än axelbredd grepp . Håll armarna raka och armbågarna låst , och sakta höja klubban bakom ryggen så långt som din rörlighet kommer bekvämt tillåter . Paus vid punkten för maximal spänning i fem sekunder , sedan sakta slappna av och återgå till utgångspunkten . Upprepa för totalt fyra eller fem gånger .
Styrka Borrar

Utför front höjer till öka axel styrka efter en bruten axel. Samtidigt står med händerna längs sidorna och armarna rakt , höjer armarna rakt framför kroppen tills händerna är i axelhöjd . Du ska känna dig lätt spänning i musklerna i axlarna när du utför denna övning . Gör tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner vardera . När du är bekväm med rörelsen och kan utföra det med lätthet , öka svårigheten genom att hålla lätta hantlar (2,5 eller £ 5 ) i dina händer . Utför varianter av denna rörelse genom att höja armarna ut åt sidorna , och sedan höja armarna till diagonalen ( tre uppsättningar av 12 till 15 reps vardera ) . Detta kommer att stärka din axel genom ett komplett utbud av rörelse . Addera