Vad gör brist på kalcium med dina ben?

Brist på kalcium kan ha flera negativa effekter på skelett, vilket leder till tillstånd som osteoporos och osteopeni. Här är vad som händer när kroppen inte får i sig tillräckligt med kalcium:

1. Förlust av bentäthet :Kalcium är viktigt för bildning och underhåll av starka ben. När kalciumintaget är otillräckligt drar kroppen kalcium från benen för att tillgodose sina behov, vilket leder till en minskning av bentätheten.

2. Osteoporos :Långvarig kalciumbrist kan resultera i osteoporos, ett tillstånd som kännetecknas av svaga och sköra ben. Osteoporos ökar risken för frakturer, särskilt i höften, ryggraden och handleden.

3. Osteopeni :Osteopeni är ett tillstånd där bentätheten är lägre än normalt men inte lika allvarlig som osteoporos. Det kan vara en föregångare till osteoporos om det inte åtgärdas i tid.

4. Ökad risk för frakturer :Försvagade ben på grund av kalciumbrist är mer mottagliga för frakturer. Denna risk är särskilt hög för äldre vuxna och individer med vissa medicinska tillstånd.

5. Bensmärta och svaghet :Kalciumbrist kan orsaka skelettsmärta, ömhet och generell skelettsvaghet, vilket leder till svårigheter med vardagliga aktiviteter.

6. Muskelkramper och spasmer :Kalcium är också viktigt för muskelfunktionen. Låga kalciumnivåer kan orsaka muskelkramper, spasmer och till och med muskelsvaghet.

7. Tandförfall :Kalcium är viktigt för att bibehålla friska tänder. Kalciumbrist kan bidra till tandproblem som karies och tandköttssjukdomar.

8. Försenad benläkning :Kalcium är nödvändigt för korrekt läkning av brutna ben. Otillräckligt med kalcium kan bromsa läkningsprocessen och öka risken för komplikationer.

9. Nedsatt bentillväxt hos barn och ungdomar :Barn och ungdomar behöver tillräckligt med kalcium för optimal bentillväxt och utveckling. Kalciumbrist under dessa kritiska tillväxtperioder kan leda till hämmad tillväxt och ökad risk för frakturer senare i livet.

Det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost med tillräckligt kalciumintag för att främja benhälsa och förhindra kalciumrelaterade komplikationer. Kalciumrika livsmedel inkluderar mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost), mörka bladgrönsaker (grönkål, spenat), nötter (mandlar, sesamfrön) och vissa fiskar (lax, sardiner). Om kostkällor är otillräckliga kan kalciumtillskott rekommenderas av en sjukvårdspersonal.