Vilken roll spelar kalcium för att upprätthålla benhälsan?

Kalcium är ett viktigt mineral som spelar en avgörande roll för att upprätthålla benhälsan. Det är den primära komponenten i ben och tänder, och det är ansvarigt för deras styrka och hårdhet. Kalcium hjälper också till att reglera kroppens användning av fosfor, ett annat viktigt mineral för benhälsan.

När kroppen inte har tillräckligt med kalcium kan det leda till utveckling av benskörhet, ett tillstånd som gör att benen blir svaga och sköra. Osteoporos är ett stort folkhälsoproblem, och det uppskattas att det drabbar mer än 10 miljoner människor i USA.

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium varierar beroende på ålder och kön. Barn och ungdomar behöver mest kalcium, med ett rekommenderat intag på 1 300 milligram per dag. Vuxna behöver 1 000 milligram per dag, och kvinnor över 50 och män över 70 behöver 1 200 milligram per dag.

Det finns många sätt att få tillräckligt med kalcium i din kost. Några bra källor till kalcium inkluderar:

* Mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost

* Bladgröna grönsaker, som spenat och grönkål

* Nötter och frön

* Bönor och linser

* Kalciumberikad mat, som spannmål och apelsinjuice

Om du inte kan få tillräckligt med kalcium från kosten kan du behöva ta ett kalciumtillskott. Tala med din läkare om huruvida ett kalciumtillskott är rätt för dig.

Förutom att få tillräckligt med kalcium finns det andra saker du kan göra för att upprätthålla benhälsa, inklusive:

* Få regelbunden motion

* Äta en hälsosam kost

* Undvika tobaksrök

* Begränsa alkoholintaget

* Få i sig tillräckligt med D-vitamin

Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att behålla starka och friska ben under hela ditt liv.