Hur förhindrar du en bruten handled?

Att förhindra en bruten handled innebär att man vidtar proaktiva åtgärder för att minimera risken för att få en sådan skada. Här är några förebyggande strategier:

1. Bär handledsskydd:

Överväg att bära handledsskydd om du deltar i aktiviteter med högre fallrisk, som skateboard, snowboard, rullskridskoåkning eller cykling. Handledsskydd ger extra stöd och skydd för dina handleder vid ett fall.

2. Träna regelbundet:

Delta i regelbunden styrketräning och övningar som riktar in sig på musklerna i dina handleder, underarmar och armar. Starkare muskler kan hjälpa till att stödja och stabilisera dina leder, vilket minskar risken för skador.

3. Använd rätt teknik:

När du deltar i sport, använd rätt teknik och form. Detta kan hjälpa till att minska belastningen på dina handleder och minska risken för skador.

4. Undvik överansträngning:

Undvik att överanvända handlederna, särskilt under repetitiva rörelser. Ta pauser och ge dina handleder tid att vila och återhämta sig.

5. Upprätthåll en god benhälsa:

Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin i din kost, vilket är viktigt för att behålla starka ben.

6. Använd hjälpmedel:

Om du bär tunga föremål, använd en vagn eller be om hjälp för att undvika att belasta handlederna.

7. Uppvärmning före träning:

Värm alltid upp innan fysiska aktiviteter för att öka flexibiliteten och minska risken för skador.

8. Var försiktig i isiga förhållanden:

Under isigt väder, gå försiktigt och använd ledstänger när det finns tillgängligt för att förhindra halkar och fall.

9. Fall säkert:

Om du tappar balansen och känner att du kommer att falla, försök att landa på dina köttiga delar, som handflatorna eller underarmarna, snarare än handlederna.

10. Adressera underliggande villkor:

Om du har ett medicinskt tillstånd som försvagar dina ben, såsom osteoporos, rådgör med din vårdgivare för hantering och förebyggande strategier.

11. Behåll en god hållning:

Dålig hållning kan belasta dina handleder. Försök att behålla rätt hållning, särskilt när du sitter vid ett skrivbord eller använder elektroniska enheter.

12. Använd ergonomisk utrustning:

Om du arbetar med datorer eller annan utrustning som kräver upprepade hand- och handledsrörelser, se till att använda ergonomisk utrustning för att minska belastningen på dina handleder.

13. Sök läkarvård omedelbart:

Om du upplever ihållande smärta eller obehag i handleden, rådgör med en sjukvårdspersonal för korrekt utvärdering och behandling.