Varför är kalcium så viktigt för din benstruktur?

Kalcium är ett viktigt mineral för människors hälsa, och det spelar en särskilt viktig roll i benstrukturen. Kalcium utgör cirka 1-2 % av vår totala kroppsvikt, och cirka 99 % av detta kalcium lagras i våra ben och tänder.

Här är några av de sätt som kalcium bidrar till benstruktur och hälsa:

* Det hjälper till att bilda och underhålla benets mineralmatris. Benets mineralmatris består av kalcium- och fosfatjoner. Dessa joner är ordnade i en regelbunden, kristallin struktur som ger benet dess styrka och hårdhet.

* Kalcium hjälper till att reglera bentillväxt och ombyggnad. Under barndomen och tonåren är kalcium viktigt för tillväxten av ny benvävnad. Hos vuxna hjälper kalcium till att bibehålla bentätheten och förhindra benförlust.

* Kalcium hjälper till att förhindra benfrakturer. Kalcium kan hjälpa till att göra ben mer motståndskraftiga mot frakturer genom att öka deras styrka och densitet. Detta är särskilt viktigt för äldre vuxna, som löper en ökad risk för osteoporos och andra benrelaterade problem.

Förutom sin roll för benstruktur och hälsa är kalcium också viktigt för många andra kroppsfunktioner, inklusive muskelsammandragning, nervöverföring och blodpropp. Att få i sig tillräckligt med kalcium i din kost är avgörande för din allmänna hälsa och välbefinnande.

Rekommenderat kalciumintag:

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium varierar beroende på ålder och kön. För barn och ungdomar är det rekommenderade dagliga intaget 1 300 mg. För vuxna i åldern 19-50 år är det rekommenderade dagliga intaget 1 000 mg. För vuxna 51 år och äldre är det rekommenderade dagliga intaget 1 200 mg.

Källor till kalcium:

Det finns många bra källor till kalcium i kosten, inklusive:

* Mejeriprodukter (som mjölk, yoghurt och ost)

* Gröna bladgrönsaker (som spenat, grönkål och broccoli)

* Bönor och baljväxter

* Nötter och frön

* Fullkorn

* Kalciumberikad mat (som spannmål, juice och sojaprodukter)

Om du är orolig över ditt kalciumintag, tala med din läkare eller en legitimerad dietist. De kan hjälpa dig att utveckla en diet som uppfyller dina individuella behov.