Osteoporos är ett tillstånd som gör att benen blir svaga och spröda. Det är vanligast hos äldre, men kan även drabba yngre. En frakturerad rygg är en allvarlig skada som kan kräva operation och långvarig rehabilitering.
Om du har brutit ryggen på grund av benskörhet är det viktigt att följa din läkares vårdanvisningar. Du kan rekommenderas att bära en hängslen eller korsett för att stödja ryggraden, och du kan behöva ta medicin för att hantera smärta och förhindra ytterligare frakturer.
Övningar för att hålla sig i allmänt god form
Förutom att följa din läkares instruktioner kan du också göra ett antal saker för att hålla dig i allmänt god form och minska risken för framtida frakturer. Dessa inkluderar:
* Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att stärka dina ben och muskler, och det kan också förbättra din balans och koordination. Viktbärande övningar, som promenader, löpning och dans, är särskilt fördelaktiga för benhälsan. Det är dock viktigt att undvika aktiviteter som belastar ryggen, som tunga lyft eller kontaktsporter.
* Äta en hälsosam kost. En hälsosam kost som är rik på kalcium och D-vitamin är avgörande för benhälsan. Kalcium är det huvudsakliga mineralet i skelettet, och D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Bra källor till kalcium inkluderar mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade livsmedel. Bra källor till D-vitamin inkluderar fet fisk, som lax och tonfisk, och berikad mjölk och apelsinjuice.
* Behålla en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller fet kan belasta ryggen och öka risken för frakturer.
* Att sluta röka. Rökning kan skada dina ben och öka risken för osteoporos.
* Begränsa alkoholintaget. Överdrivet alkoholintag kan störa kalciumabsorptionen och leda till benförlust.
Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att hålla dig i allmänt god form och minska risken för framtida frakturer.
Här är några specifika övningar som du kanske kan göra för att stärka din rygg och minska risken för framtida frakturer:
* Bäckenet lutar. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Luta bäckenet långsamt uppåt tills nedre delen av ryggen böjs, sänk sedan långsamt ner det igen. Upprepa denna övning 10-15 gånger.
* Bygning. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Lyft långsamt upp dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän, sänk dem sedan långsamt neråt igen. Upprepa denna övning 10-15 gånger.
* Superman. Ligg på mage med armar och ben utsträckta. Lyft långsamt dina armar och ben från golvet tills din kropp bildar en U-form, sänk dem sedan långsamt ner igen. Upprepa denna övning 10-15 gånger.
* Katt-ko. Börja på händer och knän med handlederna riktade under axlarna och knäna under höfterna. Andas in och böj ryggen, lyft upp huvudet och svanskotan. Andas ut och runda ryggen, stoppa hakan mot bröstet. Upprepa denna övning 10-15 gånger.
Se till att tala med din läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar något nytt träningsprogram. Dessa övningar är bara några exempel på vad som kan vara fördelaktigt för dig, men de kanske inte är lämpliga för alla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online