Vad ska man göra åt ett skadat svanskote det gör ont när jag reser mig från att sitta hos en läkare och tydligen inte är bruten - snälla hjälp?

Här är några tips som kan hjälpa dig att hantera smärtan från ett skadat svanskotan:

1. Vila:Undvik att sitta eller stå under längre perioder. Ta täta pauser och lägg dig ner när det är möjligt för att ge svanskotan tid att läka.

2. Is:Applicera en ispåse på det drabbade området i 20 minuter flera gånger om dagen. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och smärta.

3. Värme:Efter att den initiala svullnaden har gått ner kan du prova att applicera värme på området. Detta kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärta.

4. Smärtstillande medicin:Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att hantera smärta.

5. Sjukgymnastik:En sjukgymnast kan hjälpa dig med övningar för att stärka musklerna runt svanskotan och förbättra flexibiliteten. Detta kan hjälpa till att minska smärta och förhindra ytterligare skador.

6. Sitzbad:Att sitta i ett varmt bad i 15-20 minuter flera gånger om dagen kan hjälpa till att lindra smärta och obehag.

7. Ergonomiska modifieringar:Gör justeringar av din sits för att minska trycket på svanskotan. Detta kan inkludera att använda en sittdyna, en justerbar stol eller ett stående skrivbord.

8. Undvik vissa aktiviteter:Undvik aktiviteter som pressar svanskotan, som att cykla eller sitta i en låg stol.

9. Håll dig hydrerad:Drick mycket vatten för att hjälpa din kropp att läka.

10. Följ medicinska råd:Om din smärta är svår eller inte förbättras med hembehandlingar, följ din läkares råd. De kan rekommendera ytterligare behandlingar som injektioner eller operation.