Hur Upprätta matvanor När Återställa från Bulimia

Bulimi skapar en ond cirkel som innebär att äta stora mängder mat på en gång ( som kallas binging ) och sedan göra sig av maten ( kallas rensning , när mat regurgitated ) . När en person kräks ( kräks ) , är en falsk känsla av ökad hunger skapas av kroppen eftersom kroppen erkänner behovet av näring . Som svar på den ökade känslor av hunger , äter bulimiker individen mer mat i cykeln . Att bryta den onda cirkeln av binging och utrensning kommer att samordnade insatser för att etablera nya matvanor för dem som återhämtar sig från bulimi . Detta är vad du behöver
stark önskan att förändra
Pen
Notebook
Visa fler Instruktioner
Upprätta matvanor När Återställa från Bulimia
1

Skapa en full exponering äta dagbok för att hålla reda på när, var och vad du äter varje dag . Skriv specificerar ner direkt efter måltid för att se till att ingenting lämnas ut ur dagboken .
2

Skriv ut tankar och känslor som är förknippade med varje måltid i dagboken . Addera 3

Gör särskild notering av alla dåliga matvanor , även de vanor trodde så illa . Glöm inte att ta med överdrifter i skräpmat , godis , fasta och utrensning .
4

igenom anteckningar i dagboken efter 1 vecka för att ta anteckningar . Leta efter några tendenser och vanor som visas under veckan .
5

Välj ett område att fokusera på att förändra för nästa vecka som kan göras utan alltför stora svårigheter . Du letar efter en enkel seger i nästa vecka för att etablera någon fart . Försök att ersätta en chokladkaka med en apelsin eller äpple eller annan hälsosamt mellanmål .
6

Skriv den nya vanan på varje sida i dagboken tillägnad nästa vecka för att påminna dig själv om målet .

7

Fortsätt skriva ner allt i journalen för den andra veckan och göra särskilda notera när du lyckas träffa det nya målet att använda en bra äta vana .
8

igenom det andra vecka av att äta och leta efter trender som du gjorde med den första veckans anteckningar . Gratulera dig själv om att nå målet fastställts efter den första veckan .
9

Ange ett nytt mål för den tredje veckan och fortsätta processen att ändra en vana i taget tills nya och sundare matvanor utvecklas .
Addera