Hur man håller en dagbok ätauppföranden

Kampen mot ätstörningar kan ta många månader och tom år att övervinna med rätt hjälp . Att upprätthålla en dagbok av ätande beteenden har visat sig vara ett effektivt sätt att hantera sjukdomar som anorexi och bulimi . Dagboken ger individen en skriftlig och saklig redogörelse för alla känslor, tankar och aktiviteter kring ätande och frågor av vikt . Att dela information i dagboken med en professionell kan hjälpa den professionella vidta lämpliga åtgärder för att behandla patienten . Detta är vad du behöver
Notebook
penna
Visa fler Instruktioner
föra dagbok över ätande beteenden
1

Ställ in dagboken för att hålla reda viktiga faktorer som äta beteenden . Skapa kolumner på sidan för att lista vilken tid på dagen , mat och dryck tas in , där äter händer , binges , utrensningar eller andra insatser för ersättning och tankar och känslor i samband med måltid . Lämna utrymme på sidan för allmänna tankar och känslor .
2

Fyll i kolumnerna varje gång du har en måltid . Till exempel , " 12:15 , en bit av pepperoni pizza , ett glas Diet Coke , skolans kafeteria , kändes som jag sattes 5 pounds på min kropp . " Addera 3

Record alla dåliga matvanor såsom frekventa kräkningar , äta godis ofta , äter för mycket vid varje måltid och andra matvanor som du tycker är negativt .
4

Skriv ner övergripande tankar och känslor i slutet av dagen och känn dig fri att uttrycka dig fullt ut i dagboken .
5

Läs igenom dagboken varje vecka för att leta efter trender i att äta , känslor , tankar , kompensationsåtgärder och andra aspekter av att äta beteenden .

6

Skriv ut de trender som du märkte på en sida tillägnad varje vecka wrap - up av att äta händelser .
7

Skapa ett mål att uppnå i nästa vecka som kommer att visa positiv förbättring i ditt ätande beteenden, tankar och känslor . Se till att målet kan nås och är inte alltför svårt . Addera