1. Sprintning :Sprinting involverar korta, intensiva hastigheter som vanligtvis varar från några sekunder till några tiotals sekunder. Det kräver maximal ansträngning och är starkt beroende av anaerob energiproduktion.
2. Tyngdlyftning :Tyngdlyftningsövningar, som styrkelyft och olympiska lyft, innebär att man lyfter tunga vikter med maximal ansträngning under ett begränsat antal repetitioner. Dessa övningar involverar vanligtvis explosiva rörelser och kräver både anaerob och aerob energiproduktion.
3. Plyometrics :Plyometriska övningar involverar hoppande, hoppande och gränsande rörelser som utförs snabbt med maximal ansträngning. De är designade för att utveckla kraft och hastighet och förlitar sig främst på anaerob energiproduktion.
4. Intervallträning (HIIT) :Högintensiv intervallträning innebär att man växlar mellan korta perioder av intensiv träning och korta vilo- eller återhämtningsperioder. HIIT-pass varar vanligtvis mellan 10 till 30 minuter och kan innehålla en mängd olika övningar som sprint, hoppning, kroppsviktsövningar eller styrketräning. HIIT använder främst anaeroba energivägar.
5. Anaeroba konditioneringsövningar :Dessa är specifika övningar utformade för att förbättra anaeroba prestanda och kapacitet. De kan involvera upprepade spurter, smidighetsövningar eller andra fartfyllda aktiviteter som utmanar både muskel- och kardiovaskulära system.
Det är viktigt att notera att även om dessa övningar till övervägande del involverar anaerob energiproduktion, kan de fortfarande bidra till den övergripande konditionen och även ha vissa aeroba fördelar. Aeroba och anaeroba övningar kan kombineras i ett väl avrundat träningsprogram för optimal hälsa och prestation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online