Hjälper honung i mjölk dig att sova?

Honung har använts som folkmedicin i århundraden mot en mängd olika åkommor, inklusive sömnproblem. Det beror bland annat på att honung innehåller tryptofan, en aminosyra som är involverad i produktionen av det sömnreglerande hormonet melatonin. Den innehåller också naturliga sockerarter som kan orsaka en liten ökning av insulinet, vilket kan hjälpa tryptofan att lättare komma till hjärnan.

Det finns dock begränsade vetenskapliga bevis för att stödja påståendet att honung kan förbättra sömnen. Medan vissa små studier har hittat lovande resultat, behövs större och mer rigorösa studier för att bekräfta dessa fynd.

En annan liten studie fann att intag av en blandning av honung och mjölk före sänggåendet avsevärt förbättrade sömnkvaliteten och minskade sömnlöshet hos postmenopausala kvinnor. Men denna studie var också begränsad i storlek och mer forskning behövs för att bekräfta resultaten.

Om du letar efter ett naturligt botemedel för att hjälpa dig att sova, finns det många andra alternativ som har starkare vetenskapliga bevis för att stödja deras effektivitet. Dessa inkluderar:

- Upprätta ett regelbundet sömnschema

- Skapa en avkopplande läggdagsrutin

- Undvik koffein och alkohol före sänggåendet

- Att träna regelbundet (men inte för nära läggdags)

- Hantera stress

- Gör ditt sovrum mörkare och tystare

Om du har svårt att sova är det alltid bäst att prata med en läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.