Vilka är fördelarna med hasselnötter?

Hasselnötter är en läcker och näringsrik typ av nötter som erbjuder ett imponerande utbud av hälsofördelar. Här är några viktiga fördelar med hasselnötter:

1. Hjärtats hälsa :Hasselnötter är rika på enkelomättade fetter, särskilt oljesyra, som har kopplats till förbättrad kardiovaskulär hälsa. Enkelomättade fetter kan hjälpa till att sänka nivåerna av LDL (det onda) kolesterolet samtidigt som det bibehåller HDL (det goda) kolesterolnivåerna, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar.

2. Antioxidanter :Hasselnötter innehåller en mängd kraftfulla antioxidanter, inklusive flavonoider och fenolsyror. Antioxidanter hjälper till att neutralisera skadliga fria radikaler i kroppen, skyddar celler från oxidativ skada och minskar risken för kroniska sjukdomar.

3. Anti-inflammatoriska egenskaper :Hasselnötter har antiinflammatoriska föreningar som kan hjälpa till att bekämpa kronisk inflammation, en stor bidragande faktor vid flera hälsotillstånd. Antioxidanterna och andra fördelaktiga föreningar i hasselnötter kan hjälpa till att minska inflammatoriska markörer i kroppen.

4. Hälsosamma fetter :Hasselnötter är en bra källa till hälsosamma fetter och ger både enkelomättade och fleromättade fetter. Dessa fetter främjar mättnad, hjälper dig att känna dig mätt längre och hjälper potentiellt viktkontroll.

5. Fiber :Hasselnötter innehåller en betydande mängd fibrer, vilket stöder matsmältningshälsa genom att förhindra förstoppning och främja regelbundenhet. Fiber hjälper också till med viktminskning genom att hålla dig mätt och nöjd.

6. Vitaminer och mineraler :Hasselnötter är en rik källa till flera viktiga vitaminer och mineraler, inklusive vitamin E, mangan, magnesium och fosfor. Dessa näringsämnen spelar viktiga roller i olika kroppsfunktioner, såsom energiproduktion, benhälsa och immunförsvar.

7. Lägre risk för vissa cancerformer :Vissa studier tyder på att regelbunden konsumtion av hasselnötter och andra nötter kan vara kopplad till en minskad risk för vissa typer av cancer, inklusive tjocktarms-, prostatacancer och bröstcancer. Denna fördel tillskrivs deras höga antioxidantinnehåll.

8. Mångsidig och läcker :Hasselnötter kan lätt införlivas i olika recept, vilket ger smak och crunch. De kan ätas råa, rostade eller användas i sallader, desserter, pålägg, pesto och mer.

Det är viktigt att notera att även om hasselnötter är packade med näringsämnen och erbjuder många hälsofördelar, är de höga i kalorier. Därför är måttlighet nyckeln till att skörda deras fördelar utan att överskrida de dagliga kalorigränserna.