1. Basal Metabolic Rate (BMR) :Detta är antalet kalorier din kropp behöver för att utföra viktiga funktioner som andning, matsmältning och cirkulation. Det påverkas av faktorer som ålder, kön, muskelmassa och genetik. I genomsnitt tenderar män att ha en högre BMR än kvinnor på grund av deras högre muskelmassa.
2. Aktivitetsnivå :Fysisk aktivitet bidrar avsevärt till kaloriförbränning. Ju mer aktiv du är, desto mer kalorier förbränner du. Detta inkluderar träning, såväl som icke-träningsaktiviteter som att gå, stå och pirra.
3. Termisk effekt av mat (TEF) :TEF hänvisar till den energi din kropp förbrukar för att smälta, absorbera och bearbeta mat. Det står vanligtvis för cirka 10 % av din dagliga kaloriförbränning.
Här är en allmän uppskattning av hur många kalorier du kan bränna på en dag baserat på aktivitetsnivå:
- Sedentär (lite eller ingen träning) :BMR + 20-30% för dagliga aktiviteter
- Lätt aktiv (träna 1-2 dagar/vecka) :BMR + 20-30% + 15-20% för träning
- Måttligt aktiv (träna 3-5 dagar/vecka) :BMR + 20-30% + 20-35% för träning
- Mycket aktiv (träna 6-7 dagar/vecka) :BMR + 20-30% + 35-50% för träning
- Extremt aktiv (tung träning, fysiskt jobb) :BMR + 20-30% + 50-60% för träning
För att bestämma ditt ungefärliga kaloribehov mer exakt kan du använda onlineräknare eller konsultera en registrerad dietist eller sjukvårdspersonal. De kan ta hänsyn till dina individuella faktorer och ge personliga rekommendationer baserat på dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online