Under intensiv träning bryter kroppen ner glukos (socker) för att producera energi. när kroppen bryter ner glukos producerar den även mjölksyra som avfallsprodukt. Mjölksyra kan orsaka en brännande känsla i musklerna, särskilt när den byggs upp i vävnaderna.
Faktorer som bidrar till mjölksyrauppbyggnad:
- Högintensiv träning :Kraftigare träning leder till snabbare glukosnedbrytning och mjölksyraproduktion.
- Otillräcklig syretillförsel :Muskler är beroende av syre för att effektivt bryta ner glukos. Minskad syretillförsel (t.ex. under intensiv träning eller andningsproblem) främjar mjölksyraproduktionen.
- Otillräcklig utbildning :Otränade muskler har lägre mjölksyratolerans jämfört med konditionerade muskler.
- Typ av muskelfiber :Vissa muskelfibrer producerar naturligt mer mjölksyra under träning.
_Tips för att lindra obehag av mjölksyra :_
- Uppvärmning och nedkylning :Dessa hjälper till att förbereda musklerna och underlättar återhämtningen.
- Gradvis träningsprogression :Undvik att trycka för hårt för tidigt.
- Adekvat hydrering :Hydrering hjälper till att avlägsna mjölksyra.
- Balanserad kost :Tillräcklig kolhydratkonsumtion fyller på glukoslagren och fördröjer mjölksyraproduktionen.
- Återställningsperioder :Ge musklerna tid att återhämta sig mellan träningspassen för att rensa mjölksyra.
- Stretching :Flexibilitetsövningar kan hjälpa till att lindra muskeltäthet och ömhet från mjölksyrauppbyggnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online