Hur sänka Vila Beats Per Minute

Vila hjärtfrekvens är antalet hjärtslag per minut när kroppen inte är aktiv . Det är enklast mäts först på morgonen innan en person får ur sängen . Vilopuls är en indikator på hjärthälsa - ett högre värde innebär att hjärtat måste arbeta hårdare och snabbare att pumpa blod i hela kroppen medan en lägre siffra innebär att hjärtat är mer effektiv och kan pumpa mer blod med mindre ansträngning . Normal hjärtfrekvens i vila för en vuxen är mellan 60 till 100 slag per minut. Det finns flera sätt att vilopuls kan sänkas. Detta är vad du behöver
klocka eller titta
Visa fler Instruktioner
1

Mät din puls genom att placera kuddar av indexet och långfinger precis nedanför handleden på palm sidan nedanför tummen. Tryck försiktigt tills du känner att pulsera . Titta på klockan och räkna antalet pulser under 15 sekunder. Multiplicera detta tal med 4 för att få din vilopuls .
2

Utför mer aeroba aktiviteter under hela dagen . Parkera lite längre bort från arbete för att öka gångavstånd . Ta trappan istället för hissen . Ta en promenad under din lunchtid . Addera 3

Utföra övningar som cykling eller jogging flera gånger i veckan . Federal riktlinjer rekommenderar minst 30 minuters måttlig intensitet träning fem dagar i veckan .
4

Lägg ner i 15 minuter och andas långsamt och djupt . Försiktigt spänd varje muskel som börjar vid axlarna och slutar med fötterna . Håll 3 sekunder sedan slappna av helt . Denna teknik kommer att sänka din puls tillfälligt . Addera