Hur man kan förebygga och kontroll Hjärt-och kärlsjukdomar

Släktforskning , kolesterolrubbningar, diabetes eller högt blodtryck är en av de många förhållanden som påverkar hjärt-kärlsjukdom . Detta är en sjukdom som drabbar alla oavsett ras , ålder eller kön . Men att anta en hälsosammare livsstil hjälper till att förhindra och kontrollera hjärt-kärlsjukdom . Instruktioner
kardiovaskulär sjukdom förebyggande och kontroll
1

Först får förhöjt kolesterol under kontroll. Enligt University of Connecticut Health Center , är högt kolesterol den största ledande faktor för hjärtsjukdom . Centret uppmuntrar till att äta en kost låg i mättat fett och kolesterol och högt i fiber , bibehålla en hälsosam vikt och få regelbunden motion . Dessutom rekommenderar den som har kolesterolnivåer kontrolleras vart femte år .
2

Bibehålla en hälsosam vikt . University of Connecticut Health Center föreslår att äta färsk frukt och grönsaker tillsammans med att införliva måttlig fysisk aktivitet under minst 30 minuter . För att avgöra om du bibehålla en hälsosam vikt , Center for Disease Control and Prevention föreslår bedöma din body mass index , som mäter mängden kroppsfett genom att beräkna längd och vikt . Vuxna 20 år eller äldre kan använda en vanlig online- BMI kalkylator genom att ange exakt höjd och exakta vikten . Räknaren ger en viktintervall någon av din vikt och längd ska ligga inom och avgör om du är överviktig , överviktig , normal eller underviktig enligt ditt BMI intervall . Till exempel om du är 5 fot , 9 inches tall , en normal vikt för att du skulle vara allt från 125 pounds till 168 pounds och en normal BMI skulle vara någonstans 18,5-24,9 . Om ditt BMI är över 24,9 du anses överviktiga och om det är över 30 du anses vara överviktiga . Addera 3

få högt blodtryck under kontroll . University of Connecticut Health Center konstaterar att många av de Lifetsyle förändringar såsom rätt kost , motion och viktkontroll , att lägre kolesterol och kontroll diabetes , också kommer att sänka blodtrycket . Centret föreslås ha ditt blodtryck kontrolleras av en läkare på en regelbunden basis . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute , ett normalt blodtryck nivå i en vuxen 18 år eller äldre skulle vara 120 över 80 . Prehypertension nivåer är 120-139 över 80 till 89 , och vilken nivå som överstiger denna betraktas som steg ett och steg två hypertoni . En läkare måste förskriva läkemedel för att få ditt blodtryck under kontroll .
4

Undvik tobaksbruk . Mayo Clinic säger att medan hjärtfel inte kan förhindras , kan andra hjärtsjukdomarförebyggas genom att undvika tobaksbruk bland andra livsstilsförändringar . University of Connecticut Health Center säger att rökning ökar hjärtsjukdomar och att aldrig röka eller sluta röka minskar risken för hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och stroke .
5

Undvik överdriven alkoholkonsumtion . University of Connecticut Health Center säger att som rökning , alkohol över måtta också ökar hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och stroke . Addera