Hjärt- Säkerhet : Morning Styrketräning &Cardio Workout

Enligt Americanheart.org , de flesta hjärtinfarkter inträffar tidigt på morgonen , med måndag och lördag anges som de två mest sannolika dagar för förekomsten av hjärtproblem . Enligt Dr Louis E. Teichholz , biträdande chef för kardiologi vid Mount Sinai Medical Center i New York , kan detta vara ett direkt resultat av evolution och vår förhistoriska behov av adrenalin på morgonen för att jaga effektivt. Vår stress i samband med ökningen av adrenalin ökar blodplättar klibbar och bidrar till förtjockade och mindre flexibla kärlväggarna , vilket orsakar minskat blodflöde och en högre förekomst av hjärt- fel . Aspirin och blod

Det finns vissa belägg för att ta en aspirin varje dag kommer att bidra till att minska hjärtstillestånd och hjärtinfarkt genom att öka blodflödet genom artärerna som leder till hjärtat . Om du ska träna på morgonen , ta en huvudvärkstablett innan du börjar din träning rutin för att minska tjockleken på blodplättaroch låta syre - transporterar blodet att nå hjärtat mer effektivt .
Varningsskyltar

uppmärksam på varningstecken som kan uppstå när du utför styrketräning eller konditionsträning aktiviteter på morgonen . Om du känner dig yr eller är alltför andfådd under ett träningspass , kan du ha drabbats minskat blodflöde som kan leda till hjärtinfarkt . Andra tecken är svettningar , illamående och bröstsmärtor som fortsätter i flera minuter eller mer . Dessa symtom kan uppträda var för sig eller tillsammans . Eftersom en del av dessa symtom kan bara verkar en del av en regelbunden träning, är det viktigt att veta din normala fysiska mönster när du tränar för att effektivt övervaka . Addera undviker Risky tider

p Om du precis börjat ett cardio eller styrketräning träningsprogram , börja långsamt och undvika måndag och lördag när de flesta hjärt problem uppstår . Du kanske också vill börja din träning senare på morgonen eller på eftermiddagen tills din kropp har vant sig vid aktiviteten . Eftersom styrketräning och konditionsträning kan initialt leda till en stress i kroppen , ökar sannolikheten för trombocyter förtjockning som kan leda till hjärtproblem . När du kombinerar detta med den ökade stelhet i artärväggarnarör trombocyter förtjockning som naturligt förekommer i morgontimmarna , det ger en miljö för ökad hjärt- frågor .
Värm upp och Stretch

Eftersom minskat blodflöde och ökat blodtryck kan leda till hjärtinfarkt , uppvärmning är viktigt innan styrketräning och konditionspass . Enligt Iowa High School Athletic Association , ska uppvärmningen vara förutsättningen för varje träningspass för att öka blodflödet och minskar blodtrycket . Både passiva och aktiva warm-ups är viktiga innan du gör någon form av rigorös träning i synnerhet. Att värma upp aktivt , prova promenader , lätt hoppa rep eller cykla . Passiv stretching innebär innehav och sträcker armar och ben under en viss tid . Detta är effektivt speciellt för styrketräning . Den IAHSSA rekommenderar gör sträckor som är specifika för vilken övning du ska utföra , och stretching både aktivt och passivt i minst 15 minuter innan du tränar.
Motion Försiktigt

hårdare hjärtat måste slå på morgonen , det mer stress det sätter på kroppen . Den stress ökar blodplättar och kärlväggen förtjockning , vilket kan leda till ökad risk för hjärtinfarkt . Om du väljer att träna på morgonen , göra det med försiktighet . När du lyfter vikter , börja med lätta vikter för att undvika stress som kan leda till minskat blodflöde . Cardio övningar bör begränsas till låga spännings aktiviteter som kommer att hålla pulsen i måttlig takt för att sänka risken för hjärtproblem i samband med oförmåga blodet att flyta så effektivt under morgontimmarna .