Diet för att sänka Small Particle LDL

Höga nivåer av LDL --- eller " dåligt " --- kolesterol ledighet avlagringar på kärlväggarna som bildar plack och öka risken för hjärt-kärlsjukdom , hjärtinfarkt och stroke . Enligt en Johns Hopkins University Heart Health särskilda rapporten , små LDL-partiklar kan lättare " tillgång " slemhinnan i kärlväggarna och orsakar mer skada än sina större motparter . Som plack bygger , kärlväggarna smala , vilket orsakar blockeringar och begränsa mängden av näringsämnen som transporteras i hela kroppen . För att motverka detta , undvika ohälsosamma fetter och öka ditt intag av fiberrik och näringsfylldalivsmedel . Undvik fettkonsumtion

Enligt Harvard School of Public Health , är konsumtionen av ohälsosamma fetter den största bidragande faktorn till övergripande ökad LDL-kolesterolnivåerna . Dessa typer av ohälsosamma feta grupper är mättade fetter och transfetter . Exempel på mättade fetter innehåller helmjölk , kött , smör och vissa typer av oljor . Transfett , identifierade på etiketter som delvis härdade oljor , finns i margarin , matfett , desserter och stekt mat . Byt ut dessa ohälsosamma livsmedel med hälsosamma omättade fetter som de som finns i trans fettfritt margarin och oljor , och använda olivolja för matlagning . Begränsa din totala fettintaget ( vare friska eller ohälsosamma fetter ) till mindre än 30 procent av din totala dagliga kaloriintaget för att upprätthålla en hälsosam nivå av dåligt kolesterol , inklusive små LDL-partiklar .
Öka fiber konsumtion

Lägg till mer fibrer i din diet . Enligt Mayo Clinic , äta lösliga fibrer --- som den som finns i psyllium , havregryn , havrekli , äpplen , jordgubbar och bönor --- minskar mängden kolesterol absorberas i tarmarna genom att transportera kolesterol ut ur kroppen genom avföring. Detta bidrar till att minska både LDL -och totalt kolesterol . Enligt Mayo Clinic , konsumera 10 g lösliga fibrer varje dag sänker både LDL och totala kolesterolnivåer med cirka 5 procent . Addera Ät livsmedel som berikats med växtsteroler eller stanoler

Öka din konsumtion av livsmedel packad med steroler eller stanoler . Dessa växtämnenhjälper blockera kolesterol absorption under matsmältningen . Produkter typiskt berikade med en av dessa två substanser innefattar apelsinjuice, yoghurtdrycker och vissa typer av margarin. Ett dagligt intag av 2 g dagligen växtsteroler varje dag kommer att ge märkbara , positiva förändringar i LDL-kolesterolnivåerna, säger Mayo Clinic . Addera