Hur man återhämta sig från en skadad Kardiovaskulära systemet på grund av rökning

Rökning skador tenderar att bygga upp under åren , beläggning lungorna i en tjock svart tjära som ger andningssvårigheter . Rökning ökar också risken för allvarliga kroniska sjukdomar som emfysem eller lungcancer . Att sluta röka kommer inte omedelbart att bota andningsproblem , men kommer att hjälpa till att börja reparera en del av skadan . Du måste åta dig 100 procent att släppa cigaretter och och andra former av tobak från din livsstil och börja genomföra vanor som ger en solid grund för att reparera hjärt skador . Detta är vad du behöver
Nicotine gum
Pulsmätare
Visa fler Instruktioner
1

Köp röka sluta leveranser som nikotintuggummi för tillfällen då du känner ett behov av att röka , även om det har varit månader sedan du senast upplysta . Skapa nya positiva vanor som ersätter cigaretterna , som att göra fem armhävningar eller gå en promenad .
2

Diskutera med en läkare hur länge du rökt , hur mycket du rökt och vad ditt bästa alternativ . Fråga om några permanenta skador du kan ha ådragit sig och söka rekommendationer för vad du kan göra för att lindra symptomen . Addera 3

Börja en hjärt- övning rutin för att förbättra ditt hjärta hälsa och lungkapacitet . Gå först långsamt för att inte överbelasta plåga kardiovaskulära systemet. Använd en pulsklocka för att hålla reda på hur hårt din kardiovaskulära systemet fungerar , och hålla sig inom ett säkert område . Subtrahera din ålder från 220 för att få din ungefärliga maxpuls . Din säker träning är mellan 65 och 85 procent av din maximala .
4

Lär djupa andning avslappningstekniker för att sänka ditt blodtryck och öka din lungkapacitet . Yoga klasser erbjuder liknande förmåner och kan också bidra till att förbättra cirkulationen .
5

Berätta för dina vänner och familj att du ändrar din livsstil för att vara mer aktiv , och inkludera dem i dina fysiska aktiviteter . Gå med i en lokal intramural idrottslag , eller prova en klass i kickboxning eller Tae Kwon Do . Allt som får din puls förhöjda under en längre tid kan hjälpa dig att göra hjärt- förbättringar .
6

Pröva en lunga avgiftning program speciellt riktade till de skadliga gifter som ackumuleras i väggarna i lungorna efter år av rökning .
7

Inkludera konditionsträning i varje aspekt av ditt dagliga liv . Gå eller cykla till jobbet och ta trapporna när det är möjligt . För fritid , ta en promenad genom en utomhus marknad för att köpa färsk frukt och grönsaker . Små förändringar kommer att lägga upp över tid , och dina lungor med vara friskare .
8

Håll dig till en vettig kost för att undvika viktökning vanligtvis förknippas med rökning . Efter en hälsosam motion plan kommer att kompensera denna viktökning . Addera