Hur du håller dina artärer klar av Plaque

arteriell plack är en substans som består av ett antal element ( LDL-kolesterol är en av de viktigaste ) som fastnar på väggarna i artärerna . En uppbyggnad av plack i artärerna kan begränsa eller helt blockera passager som transporterar blod genom kroppen , vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke , bland andra stora sjukdomar . Att hålla artärer klara av plack är det viktigaste steget för att förhindra att dessa livshotande tillstånd . Instruktioner
1

Har kolesterolnivåer testas av sjukvårdspersonal . Många läkare har tillgång till en apparat som mäter kolesterolhalten i blodet . Att få resultatet av en personlig kolesterol test kan hjälpa till att kartlägga vilka åtgärder som behöver vidtas för att förhindra eller minska artär blockering . En kolesterol test kräver vanligen dig att gå utan mat i ungefär 12 timmar i förväg , och kommer att kräva en fingerprick för att få ett litet blodprov . Testet kommer att ge information om din nuvarande nivåer av LDL ( så kallade " onda" kolesterolet ) , HDL ( känd som " goda " kolesterolet ) , totalt kolesterol ( HDL -och LDL -nummer kombineras ) , triglycerider (i princip fetter i blodet som kan också bidra till hjärtsjukdom) , och blodsocker. Din läkare kommer att låta dig veta vilka nivåer av var och en av dessa anses optimalt . Det är oftast bäst , men att ha en lägre nivå av LDL ( dåliga) kolesterolet och en högre nivå av HDL ( goda kolesterolet) .
2

Skapa en kost plan och håll dig till den . Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa kost plan för dina specifika behov , men i allmänhet finns det ett antal livsmedel för att undvika och många livsmedel som du kommer att vilja äta när upprätthålla goda kolesterolvärden . Att undvika transfetter är ett mycket viktigt sätt att sänka LDL-kolesterol . Titta på ingredienslistor och näring fakta på någon mat du tar i din kropp . Allt som innehåller en hydrerad eller delvis härdad olja innehåller åtminstone en viss mängd transfett . Transfett har visat sig dramatiskt öka nivåerna av dåligt kolesterol , vilket ökar risken för arteriell plack byggs upp avsevärt . Mättade fetter , som de som finns i animaliska produkter såsom kött och mejeriprodukter, kan också bidra till höga nivåer av dåligt kolesterol . Försök att hålla dessa livsmedel till ett minimum när du skapar en kost plan . Addera 3

Motionera regelbundet . Studier har visat att motion hjälper till att minska LDL-kolesterol . Om du för närvarande överviktiga , även bara av några pounds , är risken för tilltäppta artärer förhöjda åtminstonetill viss del. De flesta vårdpersonal rekommenderar minst 30 minuters måttlig till kraftig motion ( såsom löpning , promenader eller cykling ) för att upprätthålla goda kolesterolvärden och eventuellt initiera viktnedgång ( som ger en ordentlig kost plan har också genomförts ) . Kontrollera med din läkare för ett lämpligt träningsprogram som passar dina hälso omständigheter . Addera