Hur man kan förbättra din blodcirkulation

Optimal blodcirkulationeni hela kroppen bidrar till att upprätthålla energi nivåer , stöder effektiv healing , och främjar total komfort och hälsa . Om du har diabetes , högt blodtryck , högt kolesterol , åderförkalkning eller andra förhållanden som påverkar cirkulationen , utarbeta en omfattande förvaltningsplan med din primärvårdsläkare . Även med ett sådant tillstånd , det finns flera metoder för att förbättra blodcirkulationen . Generellt kombinera olika behandlingar är den mest framgångsrika vägen till bättre cirkulation , och detta bör ske under din läkares överinseende . Övning

Övning - särskilt hjärt -eller aerob typ - är ett effektivt sätt att förbättra blodcirkulationen. Rask promenad , jogging , simning , cykling , elliptiska och trappa - klättring maskiner samt steg aerobics är alla former av konditionsträning .

Sikta på minst 30 minuter varje dag , förutsatt att din läkare har gett klartecken , även om du kan behöva för att bygga upp till detta belopp gradvis . Ditt hjärta pumpar hårdare , dina blodkärl vidgas och musklerna använder syret transporteras med blodet mer effektivt eftersom musklerna blir tonas. Om du är överviktig , gå ner i vikt kommer också att förbättra cirkulationen , och motion är nyckeln till att uppnå detta .
Diet

En hälsosam och balanserad kost består mestadels av naturliga hela livsmedel är avgörande för vikt och kolesterol förvaltning och för bättre cirkulation . Din dagliga måltider bör betona fullkorn , grönsaker och frukter , omättade fetter , magert protein och nonfat mejeriprodukter. Fet fisk , nötter och baljväxter är särskilt fördelaktiga källor till protein och omättade fetter . Håll dig till små mängder av nötter , men eftersom de är höga i kalorier . Minimera din konsumtion av tillsatt socker , transfetter , mättat fett , kolesterol , natrium och förädlade livsmedel .

Vissa livsmedel och specifika näringsämnen förbättrar blodcirkulationen , så fungerar dessa i din kost när det är möjligt . Fråga din läkare innan du bestämmer dig för att börja ett tillskott regim . Vitlök , ingefära , sesamfrön , solrosfrön , pumpafrön , gojibär , gurkmeja , järn , vitamin B3 och vitamin E är exempel på livsmedel och näringsämnen som ger cirkulations fördelar . Addera Medicinering

Din läkare kan rekommendera blodförtunnande medel eller antikoagulerande medel för att förbättra blodcirkulationen . Acetylsalicylsyra , klopidogrel , dipyridamol , tiklopidin , cilostazol och pentoxifyllin kan förskrivas för att öka blodflödet .

Mediciner kan behövas för att hantera andra hygienkrav som påverkar cirkulationen . Till exempel kan din läkare ordinera statiner eller andra kolesterolsänkande läkemedel , läkemedel för att kontrollera högt blodtryck , insulin för att reglera blodsockernivåerna eller andra produkter . Använd förskrivna läkemedel exakt som din läkare .
Livsstil Approaches

Förutom motion och kost , andra livsstilsförändringar och strategier bidra till att förbättra cirkulationen . Om du röker , sluta; rökning smalnar artärerna , minskar blodflödet .

Drick mycket vatten och , om du kan hantera det , dricka den i rumstemperatur eller varmare . Undvik alkohol och söta drycker . Också , blöt i ett varmt bad i 15 minuter eller så varje dag för att öppna upp blodkärlen .

Sitt inte med benen i kors eller sitta stilla under längre perioder . Om du sover med huvudet högt om en extra 6 inches , kommer blod flöda bättre till dina ben och fötter över natten .
P Om du tar andra läkemedel eller kosttillskott , undersöka om de kan hindra cirkulationen . Till exempel , over-the -counter kalla och sinus som innehåller pseudoefedrin minska blodkärlen . Fråga din läkare om alternativ . Addera