Hur man använder mat för att förebygga inflammation

Inflammation i kroppen kan vara en bättre indikator för hjärtsjukdom än att titta enbart på traditionella kolesterol . Inflammation kan orsakas av fysisk skada , infektion eller en reaktion på att konsumera bearbetade livsmedel som är främmande för de mänskliga cellulära biochemistry.Medical forskningsrapporter att äta hela livsmedel och undvika förädlade livsmedel kommer att gå en lång väg mot att släcka lågorna , som ger en returbana till god hälsa . Instruktioner
1

Ät mindre portioner av animaliskt protein , och välja de proteiner noga . Om du äter rött kött , välja magert gräs nötkött , eller välj bison eller hjort . Från havet , äta kalla vatten fisk som innehåller mycket omega - 3 fettsyror . Ocean - upphandlas Alaskan lax och hälleflundra är smakrika val , och krillolja är den nya stjärnan i showen . Vegetarian? Chia och slax frön har också upptäckts att innehålla omega - 3 oljor .
2

Ät en varierad livfullt färgade produkter som blåbär, jordgubbar, äpplen , rödlök och någon grön , orange och gula grönsaker . Addera 3

Ät havre . Till frukost , prova matlagning stål - cut havre i äppelcider , lägg sedan till nötter , bär och vetegroddar . Berikade gör ekologisk sojamjölk en näringsrik ersättning för helmjölk .
4

Titta på dina fett . Baka eller stek snarare än pan - steka eller fritera . Välj hälsosam omättade oljor såsom olivolja och rapsolja. Använd matlagning spray för att skära ner på den totala volymen av de fetter som du konsumerar . Läs etiketter och undvika transfetter och alla ingredienser du inte kan uttala .
5

När lusten att mellanmål strejker , välja en handfull nötter eller frön i stället för pommes frites , chips , godis eller fläsk skalet . Skär upp bitar av färska grönsaker och frukt för att skapa praktiska godsaker som kommer att vårda din kropp .
6

Undvik skräpmat , socker , godis , fet kött , brunsås, kör - igenom snabbmat , korv , bacon , korv , brats , ryckiga , rökt lax , läsk , bakverk , hög majssirapoch transfetter . Raffinerade kolhydrater som vitt mjöl , vitt ris och vitt bröd bör också vara starkt begränsad . Livsmedel i Nightshade familjen (till exempel tomater , aubergine , potatis, chilipeppar , paprika och tobak ) har också i samband med att bidra till en intern inflammatoriskt tillstånd .
7

rutinmässigt hålla aerobt passform och öva varje dag stretching rörelser . Försök att behålla din vikt och Body Mass Index ( BMI ) inom lämpliga parametrar för din ålder , kön och kroppsbyggnad . Addera