Övningar för perifer artärsjukdom Vad vet

Perifer artärsjukdom (PAD) är ett vanligt cirkulationstillstånd där artärerna i benen eller armarna blir smalare eller blockerade, vilket minskar blodflödet. Regelbunden träning är en viktig del av att hantera PAD, eftersom det kan hjälpa till att förbättra cirkulationen, stärka musklerna och minska risken för komplikationer. Här är några övningar som vanligtvis rekommenderas för personer med PAD:

1. Promenader: Att gå är en av de mest effektiva och enklaste övningarna för att förbättra cirkulationen och minska PAD-symtom. Sikta på minst 30 minuters rask promenad de flesta dagar i veckan. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina promenader som tolereras.

2. Benhöjningar: Ligg på rygg med raka ben. Lyft långsamt upp ena benet tills det är cirka 6 tum från marken, håll i några sekunder och sänk sedan sakta ner det igen. Upprepa denna övning med det andra benet. Gör 10-15 repetitioner på varje ben, flera gånger om dagen.

3. Tåhöjningar: Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft långsamt upp hälarna tills du känner en sträckning i vaderna, håll i några sekunder och sänk dem sedan sakta ner igen. Gör 10-15 repetitioner, flera gånger om dagen.

4. Häl-tå promenader: Gå framåt, placera hälen på marken direkt framför tårna. Ta små steg och fokusera på att hålla din rygg rak och din core engagerad. Gå så länge du kan, upp till flera minuter.

5. Sitt-till-stående: Stå upp från sittande läge utan att använda händer eller armar. Håll din rygg rak och din kärna engagerad när du reser dig. Gör 10-15 repetitioner, flera gånger om dagen.

6. Ankelcirklar: Sitt eller stå med fötterna axelbrett isär. Rotera anklarna i en cirkulär rörelse, först medurs och sedan moturs. Gör 10-15 repetitioner i varje riktning, flera gånger om dagen.

7. Kalvhöjningar: Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekade framåt. Lyft långsamt upp hälarna tills du känner en sträckning i vaderna, håll i några sekunder och sänk dem sedan sakta ner igen. Gör 10-15 repetitioner, flera gånger om dagen.

8. Side Shuffle: Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekade framåt. Ta små steg åt sidan, flytta dina fötter i sidled utan att korsa dem. Gå så länge du kan, upp till flera minuter.

Börja med övningar med lägre intensitet och öka gradvis intensiteten och varaktigheten som tolereras. Om du har några problem eller underliggande hälsotillstånd, se till att diskutera din träningsplan med din läkare innan du börjar. Att konsultera med en sjukgymnast kan också vara till hjälp, eftersom de kan utforma ett personligt träningsprogram baserat på dina individuella behov och begränsningar.