Vad heter testet för din kardiovaskulära kondition?

Kardiovaskulära konditionstester mäta hur väl ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem samverkar för att leverera syre till dina muskler. Kardiovaskulär kondition mäts ofta med VO2 max, vilket är den maximala mängd syre din kropp kan använda under träning.

Det finns många olika sätt att mäta kardiovaskulär kondition, här är några av de vanligaste testerna:

* Löpbandstest :Detta test utförs på ett löpband, där du kommer att gå eller springa i ökande hastigheter tills du når din maxpuls. Ditt VO2 max kommer att beräknas baserat på mängden syre du andas in och ut under testet.

* Test för cykelergometer :Detta test liknar löpbandstestet, men det utförs på en stationär cykel istället för ett löpband.

* Stegtest :Detta test är ett mindre ansträngande sätt att mäta kardiovaskulär kondition. Det innebär att stega upp och ner på ett steg i tre minuter i en förutbestämd takt. Din puls kommer att mätas efter testet och användas för att beräkna din VO2 max.

* Fälttester :Dessa tester utförs utomhus och kräver ingen speciell utrustning. De involverar vanligtvis att gå eller springa en viss sträcka och mäta din tid för att fullfölja distansen.

American Heart Association rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet per vecka. Kardiovaskulära konditionstester kan hjälpa dig att avgöra om du uppfyller dessa rekommendationer och kan också användas för att spåra dina framsteg över tid.