Vilka är de långsiktiga och korta effekterna av träning på det kardiovaskulära systemet?

* Ökad puls. Under träning ökar pulsen för att pumpa mer blod till musklerna. Detta kan göra att du först känner dig yr eller yr, men det försvinner vanligtvis efter några minuter.

* Ökat blodtryck. Blodtrycket ökar också under träning, men det återgår vanligtvis till det normala inom några minuter efter att du slutat träna.

* Utvidgade blodkärl. Blodkärlen vidgas (vidgas) under träning så att mer blod kan flöda till musklerna. Detta kan göra att din hud känns varm och rodnad.

* Ökad slagvolym. Slagvolymen är mängden blod som pumpas ut ur hjärtat med varje slag. Slagvolymen ökar under träning när hjärtat drar ihop sig mer kraftfullt.

* Ökat hjärtminutvolym. Hjärtvolym är mängden blod som pumpas ut ur hjärtat per minut. Hjärtvolymen ökar under träning när hjärtfrekvensen och slagvolymen ökar.

Långsiktiga effekter av träning på det kardiovaskulära systemet

* Minskad risk för hjärtsjukdomar. Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att minska risken för hjärtsjukdomar. Regelbunden träning kan hjälpa till att sänka blodtrycket, kolesterolnivåerna och inflammation, som alla är riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

* Förbättrat blodflöde. Träning kan bidra till att förbättra blodflödet i hela kroppen, vilket kan minska risken för blodproppar och perifer artärsjukdom.

* Ökad hjärtmuskelstyrka. Träning kan hjälpa till att stärka hjärtmuskeln, vilket kan förbättra dess pumpningseffektivitet och övergripande funktion.

* Minskad risk för stroke. Motion kan bidra till att minska risken för stroke genom att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna.

* Förbättrad sömnkvalitet. Träning kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten genom att minska stress och ångest.

* Ökade energinivåer. Träning kan hjälpa till att öka energinivåerna genom att förbättra cirkulationen och syretillförseln till musklerna.

* Förbättrad stämning. Träning kan bidra till att förbättra humöret genom att frigöra endorfiner, som har humörhöjande effekter.

Sammantaget är träning ett utmärkt sätt att förbättra din kardiovaskulära hälsa och ditt allmänna välbefinnande.