Vilken är lämplig träning för att ha åderbråck?

1. Gå :

Promenader är en utmärkt övning för att förbättra cirkulationen och minska symtomen på åderbråck. Sikta på minst 30 minuters rask promenad de flesta dagar i veckan.

2. Simning :

Simning är ett annat bra sätt att förbättra cirkulationen och minska symtomen på åderbråck. Vattentrycket hjälper till att stödja venerna och minskar svullnad.

3. Cykling :

Cykling är en övning med låg effekt som kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska symptomen på åderbråck. Se till att hålla fötterna högt när du cyklar.

4. Yoga :

Yoga kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska symptomen på åderbråck. Vissa yogaställningar, som den nedåtvända hunden, hjälper till att vända blodflödet och minska svullnad.

5. Pilates :

Pilates är en övning med låg effekt som kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska symtomen på åderbråck. Pilates fokuserar på att stärka kärnmusklerna, vilket kan hjälpa till att förbättra hållningen och minska trycket på venerna.

6. Benlyft :

Benlyft är en enkel övning som kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska symtomen på åderbråck. Ligg på rygg och lyft upp benen mot taket. Håll denna position i 10-30 sekunder och sänk sedan långsamt ner benen igen.

7. Toe touch :

Tåberöring är en annan enkel övning som kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska symtomen på åderbråck. Stå med fötterna axelbrett isär och sträck dig ner för att röra vid tårna. Håll denna position i 10-30 sekunder och ställ dig sedan långsamt upp igen.

Utöver dessa övningar finns det flera andra saker du kan göra för att minska symptomen på åderbråck, inklusive:

- Undvik att stå eller sitta under långa perioder.

- Lyft upp benen när du vilar.

- Bär lösa, bekväma kläder.

- Undvik att korsa benen.

– Ät en hälsosam kost och håll en hälsosam vikt.

- Undvik rökning.

Om dina åderbråck är allvarliga kan du behöva uppsöka läkare för behandling. Det finns flera olika behandlingsalternativ tillgängliga, inklusive kirurgi, laserterapi och skleroterapi.