- Maximal hjärtfrekvens (MHR) :Det här är den högsta puls som ditt hjärta säkert kan nå under intensiv träning. En vanlig formel för att uppskatta MHR är att subtrahera din ålder från 220. Till exempel skulle en 30-årig person ha en uppskattad MHR på 190 slag per minut (bpm).
- Målpuls :Detta är det rekommenderade intervallet för hjärtfrekvenser för träning med måttlig till kraftig intensitet. För att bestämma din målpuls, multiplicera din MHR med en viss procentsats. För träning med måttlig intensitet, sikta på 50-60 % av din MHR. För kraftig träning, sikta på 70-85% av din MHR. För att fortsätta med den 30-åriga personens exempel, skulle deras målpuls för måttlig träning vara mellan 95-114 slag/min (50-60 % av 190 slag/min) och för intensiv träning skulle den vara mellan 133- 162 bpm (70-85 % av 190 bpm).
Det är viktigt att notera att dessa riktlinjer bara är uppskattningar och individuella variationer kan förekomma. Om du har några hälsoproblem eller medicinska tillstånd, rådgör med din läkare innan du startar ett träningsprogram för att diskutera din idealiska hjärtfrekvens och eventuella ytterligare försiktighetsåtgärder du kan behöva vidta.
Här är några resurser där du kan hitta mer information om den ideala pulsen:
- The American Heart Association (AHA):AHA tillhandahåller omfattande riktlinjer för hjärthälsa och träning, inklusive information om målpulszoner.
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI):NHLBI erbjuder resurser och verktyg för ett hälsosamt liv, inklusive en pulsräknare som hjälper dig att bestämma din målpuls.
- Mayo Clinic:Mayo Clinics webbplats har en mängd information om hjärthälsa, träning och målpulser, presenterad på ett lättförståeligt sätt.
- Healthline:Healthlines webbplats erbjuder en rad artiklar och guider om hjärthälsa, som täcker ämnen som ideal puls, pulsvariationer och pulszoner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online