Vad är medelpulsen för en person med låg kardiovaskulär aktivitet?

Lågnivå kardiovaskulär aktivitet definieras som all aktivitet som får hjärtfrekvensen till 51-60 slag per minut. Detta inkluderar aktiviteter som promenader, lätt jogging och simning. Dessa aktiviteter är ett utmärkt sätt att träna regelbundet och förbättra din allmänna hälsa.

Fördelar med lågnivå kardiovaskulär aktivitet

Det finns många fördelar med att utföra kardiovaskulär aktivitet på låg nivå, inklusive:

* Minskad risk för hjärtsjukdom: Låg kardiovaskulär aktivitet kan bidra till att stärka hjärtat och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

* Förbättrat blodtryck: Låg kardiovaskulär aktivitet kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

* Minskad risk för stroke: Låg kardiovaskulär aktivitet kan bidra till att minska risken för stroke.

* Förbättrad blodsockerkontroll: Låg kardiovaskulär aktivitet kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med typ 2-diabetes.

* Minskad stress: Kardiovaskulär aktivitet på låg nivå kan hjälpa till att lindra stress och förbättra humöret.

* Förbättrad sömn: Kardiovaskulär aktivitet på låg nivå kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

* Ökad energi: Kardiovaskulär aktivitet på låg nivå kan bidra till att öka energinivåerna och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Så kommer du igång med kardiovaskulär aktivitet på låg nivå

Om du inte har använt kardiovaskulär aktivitet på låg nivå, finns det några saker du kan göra för att komma igång:

* Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass över tiden: Försök inte göra för mycket för tidigt, annars riskerar du att bli skadad.

* Välj aktiviteter som du tycker om och som passar in i din livsstil: Om du inte gillar att gå, tvinga inte dig själv att göra det. Det finns massor av andra aktiviteter som du kan göra för att få upp pulsen.

* Ta av tid för aktivitet varje dag, även om det bara är för några minuter: Ju mer aktiv du är, desto bättre.

Tips för att vara säker under lågnivå kardiovaskulär aktivitet

Det finns några saker du kan göra för att vara säker under lågnivå kardiovaskulär aktivitet:

* Värm upp innan du börjar träna och kyla ner efteråt.

* Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten före, under och efter ditt träningspass.

* Bär bekväma kläder och skor som stödjer dina fötter.

* Var medveten om din omgivning och undvik områden där det är mycket trafik eller brottslighet.

* Om du har några underliggande hälsotillstånd, tala med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.