När du tränar vad ska din puls vara?

Maxpulsen är den högsta frekvensen med vilken ditt hjärta säkert och exakt kan dra ihop sig. Det uttrycks i slag per minut (bpm).

MHR uppskattas vanligtvis med följande formel:

- MHR =220 - Ålder

Denna formel används flitigt och fungerar bra för de flesta. Men det kanske inte är korrekt för alla. Några faktorer som kan påverka MHR inkluderar:

- Konditionsnivå: Tränade idrottare kan ha en högre MHR än otränade individer.

- Genetik: Vissa människor föds naturligt med en högre eller lägre MHR.

- Medicinering: Vissa mediciner kan påverka hjärtfrekvensen.

- Medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd kan också påverka hjärtfrekvensen.

Målpuls (THR)

Målpulsen är den pulsintervall som anses vara säker och fördelaktig under träning. Det uttrycks vanligtvis som en procentandel av den maximala hjärtfrekvensen (MHR).

THR beräknas med följande formel:

- THR =MHR x % av intensiteten

Intensitetsprocenten hänvisar till nivån av ansträngning du lägger på ditt träningspass. Följande är några allmänna riktlinjer för % av intensitet:

- Låg intensitet: 50-60 % av MHR

- Måttlig intensitet: 60-70 % av MHR

- Hög intensitet: 70-80 % av MHR

Målpulsen är ett användbart verktyg för att övervaka din intensitet under träning. Att hålla sig inom din målpuls kan hjälpa dig att bränna fett och förbättra din kardiovaskulära kondition.

Vilopuls (RHR)

Vilopulsen är antalet gånger ditt hjärta slår per minut när du är i vila. Det mäts vanligtvis först på morgonen innan du går upp ur sängen.

RHR är en allmän indikator på din totala kondition. En lägre RHR är vanligtvis förknippad med en högre konditionsnivå. Följande är några allmänna riktlinjer för RHR:

- Utmärkt: RHR mindre än 60 slag/min

- Bra: RHR mellan 60 och 70 bpm

- Rättvist: RHR mellan 70 och 80 bpm

- Dålig: RHR över 80 bpm

Vilopulsen är ett enkelt mått som kan ge dig värdefulla insikter om din allmänna hälsa och kondition.