Ett starkt kardiovaskulärt system gör att du kan utföra fysiska aktiviteter under längre perioder utan att bli överdrivet trött eller andfådd. Det är viktigt för övergripande hälsa och välbefinnande och är förknippat med en minskad risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, fetma och vissa typer av cancer.
Flera faktorer bidrar till kardiovaskulär styrka, inklusive:
* Hjärtfrekvens: En hälsosam vilopuls är vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut. En lägre vilopuls indikerar bättre kardiovaskulär kondition.
* Blodtryck: Hälsosamt blodtryck anses vara under 120/80 mm Hg. Högt blodtryck belastar hjärtat och kan leda till kardiovaskulära problem.
* Kroppssammansättning: En högre andel kroppsfett är förknippat med sämre kardiovaskulär kondition.
* Aerob kondition: Aeroba aktiviteter som snabba promenader, löpning, cykling och simning hjälper till att stärka det kardiovaskulära systemet.
Du kan förbättra din kardiovaskulära styrka genom att delta i regelbunden aerob träning. Den rekommenderade mängden aerob träning för vuxna är minst 150 minuters träning med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv träning per vecka. Du kan sprida denna övning över flera dagar eller veckor.
Några exempel på kardiovaskulära styrkeövningar inkluderar:
* Promenader
* Löpning
* Cykling
* Simning
* Rodd
* Elliptisk träning
* Hopprep
* Dansar
Förutom regelbunden träning finns det andra saker du kan göra för att förbättra din kardiovaskulära hälsa, till exempel:
* Äta en hälsosam kost
* Upprätthålla en hälsosam vikt
* Sluta röka
* Minska stress
* Få tillräckligt med sömn
Genom att göra hälsosamma livsstilsval kan du förbättra din kardiovaskulära styrka och övergripande hälsa och välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online