Vitaminer som kan hjälpa med trängsel

Nästäppa ( en " täppt näsa " ) kan vara obehagligt och orsakas av svullna slemhinnor som kantar näsa och bihålor . Komplettera din kost med en eller flera vitaminer kan bidra till att lindra eller minska instängdhet och stärka ditt immunförsvar för att hjälpa dig att må bättre . Vissa vitaminer hjälpa till att minska histaminer , som är proteiner som är associerade med ökad trängsel . Andra stöd för allmän näring , stärker binjurarna ( som hjälper till att reglera immunsvar ) och minskar inflammation . C-vitamin

Med C-vitamin kan bidra till att minska trängseln , eftersom den fungerar som en naturlig antihistamin . Histaminer är kroppsliga proteiner som är förknippade med trängsel på höga nivåer . C-vitamin kan hjälpa till att sänka nivån av histaminer i blodet , vilket i sin tur minskar de effekter de har på trafikstockningar .

Nuvarande RDI ( rekommenderat dagligt intag ) för C-vitamin är 70 mg för kvinnor och 95 milligram för män. Men forskning visar att högre doser av vitamin --- cirka 1.000 till 3.000 mg per dag --- kan ge fler hälsofördelar än mindre belopp .

Forskning från tre separata studier under de senaste åren på Arizona State University har visat att höga doser av vitamin C lägre blodhistaminnivåer. Specifikt studierna visade också att personer som konsumerade 2000 mg C-vitamin per dag hade blod histaminnivåer som var 40 procent lägre än de som konsumerade RDA .

För att minska histaminnivåer i blodet , ta 1000 mg vitamin C , upp till tre gånger dagligen . Öka ditt intag av C-vitamin -rika livsmedel såsom citrusfrukter , meloner, bär, broccoli och kål kan också stöd minskade histaminer , utöver sina andra hälsofördelar .

Hos vissa personer , med hjälp av terapeutiska doser av vitamin C tre gånger dagligen kan resultera i lös avföring eller diarré. Om detta inträffar , prova att minska dosen till 1.000 milligram en gång om dagen .

Övriga vitaminer

Med tillräckliga nivåer av B - komplex vitaminer kan bidra till att främja en väl fungerande immunförsvar och binjurarna . Nedsatt binjurefunktion orsakad av kronisk stress eller låga nivåer av dessa vitaminer kan leda till en högre benägenhet att smittas av influensa eller andra luftvägssjukdomar som kan orsaka trafikstockningar , och de sjukdomar kan pågå längre .

Ta en multivitamin som innehåller en B - komplex eller kolla med din läkare om dina behov kan skilja sig än de som en multivitamin ger . Individer med kronisk stress , vegetarianer och alkoholister som inte äter regelbundet och gravida kvinnor kan kräva ytterligare nivåer av dessa vitaminer .

Dessutom äter livsmedel rika på B - komplex vitaminer . Dessa inkluderar hela korn , öljäst , ris , nötter , frön , mjölk , kött , ägg , många gröna grönsaker och lever .

Du kan också ta E-vitamin för att stärka övergripande immunitet mot förkylningar och allergier som kan orsaka överbelastning . Denna fettlösligt vitamin är också en potent antioxidant. Bland dess fördelar , ökar E-vitamin produktionen av B-celler, immunceller som producerar antikroppar som bekämpar bakterier och virus. Det har också visat sig minska den minskade immunsvar i samband med åldrande .

RDA för vitamin E är 15 milligram per dag för både män och kvinnor. Dietary källor till vitamin E , såsom frön, vegetabiliska oljor och spannmål kan hjälpa till att uppfylla RDA . Ta högre nivåer av detta vitamin , 100-400 mg dagligen , för att stärka immunförsvaret . För personer som röker , inte motionerar regelbundet eller som konsumerar mycket alkohol , ta kosttillskott vid högre dosering rekommenderas .

Annan vitamin som kan öka immunitet och motverka inflammation är vitamin A. Ta vitamin A som en del av en multivitamin regim kan förbättra vita blodcellsfunktion, ökar kroppens motståndskraft mot infektioner och hjälpa till att minska inflammation i slemhinnorna . Addera ta tillskott

som en allmän riktlinje , då tar något vitamintillskott , ta dem före eller med en större måltid för att undvika magen frågor och låta kroppen att absorbera dem bättre . Om de tas på fastande mage eller efter en måltid , kan vissa kosttillskott orsaka magbesvär .

Också, inte ligga ner direkt efter tar något tillskott . Om att ta en stor del av någon vitamin , försök att dela upp det i mindre doser som tas under dagen så att det inte strider mot upptaget av andra näringsämnen från mat eller näringsämnen som fattas på lägre nivåer .

andra överväganden

Medan du tar kosttillskott kan hjälpa till minskad trängsel och hjälper immunförsvaret , andra hälsosamma livsstils metoder som följer en näringsmässigt balanserad kost , dricka tillräckligt med vatten och att få tillräcklig vila och motion kan förbättra dina symtom eller till och med hindra dem . Addera