Vad du ska äta - och undvika när du är förkyld

- Soppor . Dessa är alltid hälsosamma och tröstande, och de kan hjälpa till att rensa trängsel och hålla dig hydrerad. Välj soppor som är gjorda med buljong, till exempel kycklingsoppa eller grönsakssoppa. Undvik soppor som är gjorda med grädde eller mjölk, eftersom dessa kan tjockna slem.

- Varmt te . Ett annat bra sätt att hålla sig hydrerad och rensa trängsel är att dricka varmt te. Välj teer som är gjorda med ingefära, honung eller citron, eftersom dessa ingredienser har antivirala och antibakteriella egenskaper.

- Älskling . Honung är ett naturligt antibakteriellt och antiviralt medel, och det kan också hjälpa till att lindra halsont. Du kan lägga till honung till te, varmt vatten eller yoghurt.

- Garli . Vitlök är ett annat naturligt antibakteriellt och antiviralt medel, och det kan också hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Krossa vitlök och tillsätt den i soppa, pasta eller sallad.

- Frukt och grönsaker . Frukt och grönsaker är fullproppade med vitaminer och mineraler, som är avgörande för ett hälsosamt immunförsvar. Välj frukt och grönsaker som är rika på antioxidanter, såsom bär, bladgrönsaker och tomater.

- Fullkorn . Fullkorn är en bra källa till fiber, som kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. Välj fullkorn med låg sockerhalt, som brunt ris, quinoa eller havre.

- Malt protein . Magert protein är viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa. Välj magert protein som har låg halt av mättat fett, som fisk, kyckling eller bönor.

Livsmedel att undvika

- Alkohol . Alkohol kan uttorka dig och göra dina symtom värre.

- Koffein . Koffein kan uttorka dig och förvärra trängseln.

- Kryddad mat . Kryddig mat kan irritera din hals och göra dina symtom värre.

- Mejeriprodukter . Mjölkprodukter kan göra slem tjockare och göra dina symtom värre.

- Socker . Socker kan dämpa ditt immunförsvar och göra dig mer mottaglig för infektioner.

Ytterligare tips för att äta under förkylning

- Drick mycket vätska . Det är viktigt att hålla sig hydrerad när du är förkyld, eftersom det kan hjälpa till att tunna ut slem och hålla halsen fuktig.

- Ät små måltider . Du kanske inte har så mycket aptit när du är förkyld, men det är viktigt att äta små måltider under hela dagen. Detta kommer att hjälpa dig att ge dig den energi du behöver för att bekämpa infektionen.

- Vila . Att få mycket vila är viktigt för att läka från en förkylning. Försök att få 8-10 timmars sömn per natt.