Vad du ska äta när du är förkyld eller har influensa

När du är förkyld eller har influensa kan en näringsrik kost hjälpa dig att må bättre och stödja ditt immunförsvar. Här är några livsmedel du kan fokusera på under den här tiden:

1. Kycklingsoppa: Kycklingsoppa har länge varit ett populärt botemedel mot förkylning och influensa på grund av dess tröstande egenskaper och potentiella immunförstärkande effekter. Det hjälper till att återfukta kroppen, rensa nästäppa och förbättra det allmänna välbefinnandet.

2. Frukt och grönsaker: Att äta frukt och grönsaker är avgörande för ett hälsosamt immunförsvar. Frukt och grönsaker är rika källor till vitaminer, mineraler och antioxidanter som stödjer immunförsvaret. Inkludera livsmedel som apelsiner, grapefrukt, bär, sötpotatis, bladgrönt och paprika.

3. Vitlök och ingefära: Vitlök och ingefära är naturliga antiinflammatoriska och antivirala medel. Vitlök innehåller föreningar som allicin som kan bekämpa infektioner, medan ingefära kan lindra halsont.

4. Älskling: Honung har antibakteriella och lugnande egenskaper som kan hjälpa till att lindra halsont och hosta. Det är också en energikälla och kan ge komfort.

5. Vätskor: Att hålla sig hydrerad är viktigt under sjukdom. Vätskor hjälper till att tunna slem och förhindrar trängsel. Vatten är det bästa alternativet, men du kan också ha örtteer, varm buljong eller kokosvatten.

6. Probiotika: Probiotika är nyttiga bakterier som kan stödja immunförsvaret. Några bra källor till probiotika inkluderar yoghurt, kefir och kombucha.

7. Lax och fet fisk: Lax och annan fet fisk är rika källor till omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper och kan stödja immunförsvaret.

8. Fullkorn: Fullkorn som brunt ris, quinoa och havre ger energi och viktiga näringsämnen som fibrer, B-vitaminer och mineraler som stöder allmän hälsa och välbefinnande.

9. Veta vätskor: Varma drycker som örtte, varmt vatten med honung eller buljong kan hjälpa till att lindra halsont och nästäppa.

10. Proteinrik mat: Tillräckligt proteinintag är viktigt för immunförsvaret. Inkludera livsmedel som magert kött, fisk, ägg, bönor och mejeriprodukter.

11. Begränsa bearbetade livsmedel: Det är bäst att undvika bearbetade livsmedel som är låga i näringsämnen och kan hindra din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar.

12. Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på ditt sug och ät det som känns rätt för dig. Ibland kanske din kropp vet vad den behöver bäst.

Kom ihåg att även om en hälsosam kost kan stödja ditt immunförsvar och hjälpa till att återhämta dig, är det också viktigt att följa lämplig medicinsk rådgivning, vila och ta hand om dig själv under en förkylning eller influensa.