- Tvätta händerna ofta. Detta är ett av de viktigaste sätten att förhindra spridning av bakterier, inklusive influensavirus. Tvätta händerna med tvål och vatten i minst 20 sekunder, eller använd ett alkoholbaserat handsprit.
- Undvik att röra vid ditt ansikte. Influensaviruset kan komma in i din kropp genom dina ögon, näsa eller mun. Undvik att röra vid ditt ansikte, särskilt om du är på en offentlig plats där det kan finnas många influensabakterier i omlopp.
- Täck för mun och näsa när du hostar eller nyser. Detta kommer att bidra till att förhindra spridning av bakterier till andra.
- Håll dig borta från människor som är sjuka i influensa. Om du är sjuk i influensa, stanna hemma från jobbet eller skolan för att undvika att sprida viruset till andra.
- Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är ditt immunförsvar mindre effektivt för att bekämpa infektioner. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.
- Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Undvik sockerhaltiga drycker och bearbetade livsmedel.
- Träna regelbundet. Träning kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan göra dig mindre mottaglig för influensa. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
- Ta kosttillskott. Vissa kosttillskott, som vitamin C, zink och fläder, kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och minska risken för att få influensa. Tala med din läkare innan du tar några tillskott.
Det är viktigt att notera att dessa försiktighetsåtgärder inte är en ersättning för influensavaccination. Influensavaccination är det mest effektiva sättet att förebygga influensa, och det rekommenderas för alla över 6 månaders ålder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online