Hur man handskas med tankar av hopplöshet

Sigmund Freud bekant hållas att syftet med psykoanalysen är blygsam : omvandlingen av hysteriska elände i vanlig olycka . Han visste att människor som trivs med sina bilagor till andra oundvikligen möter förlust och sorg , liksom en uppsjö av andra smärtsamma oförutsedda utgifter . Hälsa kan misslyckas , en älskad kan förråda genom otrohet , eller ett familjeföretag skulle kollapsa . Men i händelse av en sådan olycka , förtvivlan Freud kallade " hysterisk elände " kan göra en svår situation verka omöjligt . Att bo bra , Freud föreslår , innebär outfacing motgångar och utmanande känslor av hopplöshet . Instruktioner
1

Odla konsten att skepsis . Ur ett psykoanalytiskt perspektiv , människor " gör " hopplöshet snarare än " har " det . Att lära sig att utmana hopplösa synsätt börjar med tvivla dina mörkaste övertygelser . Psykoanalytikern Roy Schafer menar att känslor och övertygelser aktivt produceras av ett inre beslut, betoningar och utelämnanden . Han föreslår , i linje med psykoanalytikern Ronald Fairbairn teorier , att en " dålig " internalis myndighet kan påverka perception, selektivt betona dåliga och farliga aspekter av verkligheten och bortse från det som är bra och livsförbättrande . Starta en hälsosam motstånd mot undergång - lastad förväntningar , om perfektion verkar osannolikt , så gör ren och skär katastrof
2

Counter negativa uppfattningar med djärvt positiva alternativ . . Detta betyder inte att förneka den smärtsamma och mörkare sidan av livet , det betyder att vägra rätts hopplöshet som det enda möjliga alternativet . Bildligt gömmer sig under en känslomässig täcke reservdelar en förtvivlad person från konsekvenserna av att vidta åtgärder , men det blockerar också alla chanser till framsteg . Svara på inrotade tankar som " jag kan inte " med kontra tankar som " Om jag inte helt kan råda bot på situationen , vad kan jag göra för att göra det lite bättre? " börjar att utnyttja dolda påhittighet och potential . Addera 3

Öva " positiv själv prata . " Folk tror oändlighet om sina resultat , deras framgångar , och deras framtidsutsikter , ofta bortom medvetandet . Psykoanalytikern Ronald Fairbairn hävdar att dessa tankar , eller " själv prata , " förekommer sällan slumpmässigt : mentala strukturer omedvetet orkestrera dem , rikta dem och informera dem . Om de dominerande mentala strukturer i en människas sinne kommer från straff eller deprimerade föräldra siffror , till exempel, eller från omöjliga ideal , är fel det enda möjliga resultatet . Men psykoanalys visar att mentala strukturer kan genomgå inte bara reformer utan revolution . Lista alla uppnåeliga uppgifter , även om de uppgår till att komma ur sängen och ta en dusch . Ihärdigt vägrar " Jag kan inte " med " jag kan göra ' X ' " , även om de "X" uppgår till ett göra frukost , gå till köpcentrum eller rengöring av kök .
4

Start små. Den urgamla kinesiska filosofen Lao Tzu bekant skrev , " Resan av tusen miles börjar med ett steg . " Känslor av hopplöshet kommer ofelbart att försöka begrava varje första steget en person gör för att bryta med förtvivlan . Psykoanalytiker såsom Herbert Rosenfeld och John Steiner hävdar att kraftfulla och ihärdiga känslolägen som hopplöshet blir uppe av komplexa " sjukliga organisationer " i sinnet - sedvanliga och upprepade trossystem som blir djupt rotade . Motsatta kraften i sådana patologiska organisationer innebär att ta stolthet i små framgångar och vägrar kraften i inner nedvärdering och hån . De senare tillhör den patologiska organisation - stirrar dem i ögonen och TROTSA dem
5

Förhindra förtvivlade känslor från kastar små beteendemässiga prestationer . . Känslor av hopplöshet , särskilt de som genereras av patologiska organisationer inom LÖSEGENDOM , agera som politiska eller religiösa fanatiker och insisterade på att inga alternativ till förtvivlan finns, och att alla försök att ändra är meningslösa eller patetisk . Existerar på alternativ . Om , till exempel , förklarar en internaliserad doom- Monger en tur till mataffären omöjligt , trotsa det - även om det enda köpet är en pinne av smör eller en rulle av gummi . Hopplöshet minskar varje gång den möter en lyckad utmaning . Addera