Saker att hjälpa till när du är deprimerad

Stunder av sorg och förtvivlan är gemensamma för alla, men för många människor dessa känslor inte passera med tiden . De är pågående , intensiv och störa livet . National Alliance på psykisk sjukdom ( NAMI ) rapporterar att 15 miljoner vuxna amerikaner lider av depression. Ytterligare 10,9 miljoner vuxna påverkas av en kronisk och mindre allvarlig form av depression som kallas dystymi , enligt National Institute of Mental Health ( NIMH ) . Lyckligtvis är depression i många former behandlingsbara , och det finns många saker som de drabbade kan göra för att må bättre . Motionera regelbundet

Utöver sin fysiska hälsofördelar , motion har kopplats till ett förbättrat mentalt tillstånd . Enligt WebMD , motion frigör endorfiner i kroppen som skickar " må bra " -signaler till hjärnan , vilket bidrar till att minska eventuella uppfattning av smärta . Fysisk aktivitet , från promenader till cykling att dansa , har visat sig öka självkänslan och samtidigt minska känslor av ångest , depression och stress . Harvard Medical School varnar att motion inte kan bota depression, men det kan förbättra humör. En genomgång av tidigare forskning visar att motion är en effektiv del av behandling för mild till svår depression .
Eat Well

Välj hela, naturliga livsmedel för att hjälpa till med depression . En studie utförd av forskare vid London University och publicerad i en 2009 frågan om " British Journal of Psychiatry ", fann att en kost rik på fisk , grönsaker och frukt minskade risken för depression . Bearbetade och stekt mat , godis och fettrik mejeri haft motsatt effekt . Hela livsmedel innehåller mer näringsämnen och antioxidanter som utgör drivkraften för kropp och själ , medan skräpmat lämnar dig trött och deprimerad .

Volontär

Att hjälpa andra är en bra sätt att hjälpa dig att klara av depression . Människor som frivilligt har visat sig vara friskare , både fysiskt och mentalt . Forskare vid University of Texas i Austin sökte tre års undersökningsdata om volontärer . Deras resultat , som redovisas i en upplaga 2003 av " Social Science &Medicine , " avslöjade att volontär sänkte depression i alla åldersgrupper . Att hjälpa andra är ett bra sätt att hjälpa dig klara av depression . Volontärarbete är en positiv aktivitet som gör att du kan lära känna andra i en social miljö .
Lämna tid för dig själv

Enkelt att ta sig tid varje dag för att göra något som du njuta kan gå långt i att hjälpa med depression . Avsätt tid , även om det är bara 30 minuter , för att ta en promenad , läsa en bok , lyssna på musik , spela med ditt husdjur eller ens titta på TV . Du kanske måste skjuta dig själv först för att hitta motivationen , eller det kan kännas som om du inte har tid för dig själv . Ta små steg som att ignorera telefonen eller göra en lista över de saker du vill göra . Välj ett objekt att fokusera på . Addera Dela dina känslor

personligen eller på nätet , hjälper det att prata med någon om din depression . Boka tid för att träffa en terapeut eller kurator . Du kan också titta på webbplatser som erbjuder grupper virtuella stöd som Daily Strength eller patienter som mig. Eller anförtro en vän eller familjemedlemsom du litar på . Om det gör dig mer bekväm , kan du börja med att skriva ner dina tankar i en dagbok .
Håll Social

Ett av symptomen på depression är isolering från vänner , familj och sociala aktiviteter . Den Helpguide föreslår att du fortsätter att vara aktiv genom att göra en insats för att schemalägga samvaro med vänner . Försök att gå med i en ny klubb eller aktivitet för att träffa nya människor . Ju längre du förblir ensam , den tuffare det kan bli att klara av depression . Social interaktion är viktigt att komma ut ur huset och tillbaka in i rytmen livet . Addera