Hur att övervinna depression och nedstämdhet

Symtom på depression är ofta kopplade till känslor av sorg och tristess , konstant trötthet , störd sömn mönster och ångest . Orsakerna till depression är olika för varje person , med ålder, genetik och livserfarenhet alla spelar en potentiell roll . Du kan ta några enkla åtgärder för att förbättra ditt humör och hålla symtomen på depression i schack . Instruktioner
1

vara fysiskt aktiv . Träning ökar din energi nivåer och bidrar till att förbättra dina övergripande humör . Helst bör du sträva efter att göra 30 minuters motion minst tre gånger per vecka . Att gå en joggingtur , ta en cykeltur , gör yoga eller gå några varv i en pool är alla effektiva sätt att få mer aktiv .
2

Ät hälsosammare mat . Kost spelar en viktig roll i ditt dagliga humör . Ät mat regelbundet och undvika mat med högt raffinerat socker och kolhydrater , eftersom de orsakar din energi att krascha snabbt . Ta en multivitamin varje dag , äter fem frukter och grönsaker och dricka minst åtta glas vatten per dag . Addera 3

Få lite solljus . Exponering för solljus ökar dina serotonin nivåer och depression förvärrar ofta med brist på solljus . Gå en promenad ofta .
4

Identifiera och undvika aktiviteter som utlöser känslor av depression . När du har en bättre förståelse för vad som orsakar en del av din ångest , kan du fokusera på sätt att hantera det på ett effektivare sätt .
5

Bygg en stödgrupp omkring dig . Upprätthålla ett nätverk av familj och nära vänner som man kan anförtro sig när du känner dig nere . Se till att kommunicera även när du känner dig överväldigad .
6

Vara social . Depression gör ofta att du känner sig främmande , men att gå ut och vara runt andra människor förbättrar ditt humör och får dig ur ditt eget huvud . Addera