Mindfulness och depression

Mindfulness är en teknik som lärs ut till patienter som återhämtar sig från depression att avbryta negativa tankar som kan leda till återfall och , genom terapi i en stödjande miljö , ersätta dem med mer positiva tankar med fokus på nuet . I kombination med kognitiv beteendeterapi ( KBT ) , kan det vara ett effektivt sätt att förhindra återfall . Många terapeuter använder mindfulness tillsammans med en kompletterande form av terapi , i tillägg till antidepressiva och andra mer traditionella former av terapi , men användningen av mindfulness och KBT kan vara tillräckligt för att förhindra depressionsepisoderhos patienter som har behandlats , men kan ändå vara mottagliga . Mindfulness

Mindfulness definieras som bostad på den aktuella tillfället , på här och nu , som ett sätt att avbryta en cykel av negativa tankar och känslor som kan utlösas av händelser i det förflutna och rädslan framtiden. Den är också utformad för att behandla " stressrelaterad smärta och sjukdom , " Institutet för uppmärksamhet och Mindfulness förklarar . " Genom att bli medveten om tankemönster och känslor , kan kunder som har upplevt depression kunna känna igen vilken typ av idisslingen eller självkritiska tankar som leder dem att bli deprimerade innan tankarna tappa kontrollen , " American Psychological Association ( APA ) förklarar på sin webbplats . Psykisk hälsa terapeuter kombinerar undervisning i mindfulness -tekniker med kognitiv beteendeterapi ( kallas mindfulness - baserad kognitiv terapi eller MBCT ) för att behandla människor med depression .
Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi " bygger på tanken att våra tankar orsakar våra känslor och beteenden , inte yttre saker, som människor , situationer och händelser , " National Association of kognitiv beteendeterapeuter( NACBT ) säger på sin webbplats . Denna typ av terapi , praktiseras i en mängd olika sätt , lär patienten hur man ska lära sig av de långvariga negativa tankemönster som utlöses av de problem han står inför , vilket kan leda till depression . Addera öva Mindfulness

Dr Dr Zindel V. Segal , en co - utvecklare av mindfulness lär det till grupper av patienter i åtta sessioner . Han leder dem genom en serie övningar som inkluderar sittande meditation , yoga - typ stretching , djupandning och promenader , American Psychological Association rapporterar på sin webbplats . Övningarna , som utförs i en stödjande miljö , ta patienternas sinnen av vad som stör dem och uppmuntra dem att leva i nuet . De kan använda denna teknik som en coping och självkontrollmekanismför att dämpa eller avbryta känslor av hopplöshet och hjälplöshet när de först dyker upp . Patienter göra läxor i mellan sessioner som förstärker vad de har lärt sig och bör fortsätta att öva dessa övningar på egen hand efter sessioner slut .
Mindfulness -Based Cognitive Therapy ( MBCT )

terapeuter lär patienterna att använda omedelbarhet av mindfulness som ett slags " time out " för att bryta negativa tankemönster , och sedan anställa KBT tekniker för att hjälpa patienterna att känna igen vad som leder till och hur de kan stoppa denna självdestruktiva- och självförstörande - . beteende

KBT lär stoicism , vilket är förmågan att se och åtgärda problem lugnt istället med ångest , misstro eller panik . Genom att göra så , " inte nog med att vi mår bättre , men vi brukar sätta oss i en bättre position att använda vår intelligens , kunskap , energi och resurser för att lösa problemet , " NACBT förklarar. Den sysselsätter den sokratiska metoden , terapeuten ställer frågorna patienterna att avslöja mönster av negativt tänkande patienterna hänge sig åt och uppmuntrar patienterna att ifrågasätta sig själva så att de kan lista ut hur de ska falla i negativa tankar och antaganden , och ifrågasätter deras giltighet .

Undersökningsresultat

Depression kostnaderna förbättras hos patienter som genomgick MBCT under , omedelbart efter och en månad efter behandling , enligt en artikel i tidskriften Psychology och psykoterapi 2007 : teori , forskning och praktik . De rapporterade också att de fortsatte att öva de tekniker som de lärt sig i sina sessioner slutade .

December 2, 2008 artikeln på Science Daily webbplats beskrev en 15 - månaders studie av University of Exeter forskaren William Kuyker som rapporterade att , över 15 månader , var depression återfallsfrekvensen 13 procent högre bland en grupp människor som använde antidepressiva läkemedel än hos dem som genomgick MBCT . " Dessutom har gruppen på MBCT programmet rapporterade en högre livskvalitet , i termer av deras totala njutningen av det dagliga livet och fysiska välbefinnande , " artikeln till. Därför att en terapeut lär MBCT till grupper om 10 till 12 patienter under bara åtta veckor , kan det bli ett kostnadseffektivt alternativ till att hålla ett högre antal en - mot-en rådgivning sessioner , konstaterade Science Daily .