Alla naturliga , hälsosamt sätt att övervinna depression för Män

Förlust av intresse för aktiviteter som du kan ha haft , en plötslig och kraftig ökning eller minskning i aptit , värk och smärta utan orsak , och plötsliga känslor av aggressivitet och irritabilitet är alla symptom på depression hos män. Därför , om du är man och lider av depression , det finns ett antal hälsosamma alternativ för att klara av sjukdomen . Växtbaserade kompletterar

Enligt den nationella center för komplementär och alternativ medicin hemsida , det finns tre kosttillskott som kan användas för att lindra symptomen vid depression : johannesört , valeriana, och samma ( S - adenosyl -L-metionin ) . Dessa tillägg kan alla köpas på hälsokost och fitness butiker , eller på online-återförsäljare .

St Johannesört är en växt som har vunnit popularitet under de senaste åren som en " helt naturlig antidepressiv . " Kliniska studier har visat att tillskott kan lindra några av symtomen vid mild depression ( känslor av sorg , skuld , ilska , ointresse ) . Trots att tillägget kommer från en anläggning ( även känd som Goat Weed ) , kan johannesört producera några obehagliga biverkningar , inklusive huvudvärk , yrsel , illamående och ångest . Om du funderar på att använda johannesört för att behandla din depression , bör du först rådgöra med en psykolog . Tillägget kan ha skadliga interaktioner med vissa läkemedel , både receptbelagda och recept disk , så se till att du har en korrekt diagnos och råd av en psykolog innan självmedicinera .

Valeriana är ett tillägg som har använts för att behandla sömnlöshet och ångest i århundraden . Ofta marknadsförs som ett sätt att behandla en del av symtomen vid mild depression , det finns lite kliniska bevis som bevisar dess effektivitet enbart för symtom på depression . Men om du har svårt att sova ( sömnsvårigheterär ett annat vanligt symptom på depression ) , bör du tala med din läkare om Valerian . Tillägget kan intas i tablettform , teer och flytande extrakt , och har visat sig lindra kortsiktiga sömnproblem .

SAMe är en naturligt förekommande molekyl i kroppen som underlättar upptaget , syntes och metabolism av olika biokemiska egenskaper. Även om de direkta orsakerna är ännu inte förstått , samma har visats som en effektiv behandling för många av symtomen på depression för dem som upplever tillståndet . Fråga din läkare om samma behandling; även om kliniska prövningar förefaller gynnsamt , en långtidsstudie om biverkningar av potentiellt farliga läkemedelsinteraktioner mellan tillägg och andra läkemedel har ännu inte genomförts .
meditation

artikeln " Behandlingar för män med depression " på HealthyPlace.com tyder på att ett naturligt sätt för män att effektivt bekämpa sin depression är genom att återknyta kontakten med sin andlighet . Du behöver inte ha en formell trossystem eller ens tror på en högre makt för att odla din andliga sida . Meditation är en form av koncentrerat , men ändå icke-dömande medvetenhet , där du fokuserar din energi på att utveckla mental stillhet och kontroll . Du kan lära dig meditation ganska snabbt , och utövandet av disciplin kräver bara femton till tjugo minuter av din tid . Hitta en stilla , lugn plats där du känner dig avslappnad . Sitt i en bekväm ställning . Om du är bekväm fällbara benen " indisk stil ", så gör det . Om inte, se bara till att du känner dig avslappnad . Blunda och uppmärksamma din andning . Fokusera på att andas in genom näsan och andas ut ur din mun . Se om du kan andas i tio punkter , håll nere i två , släpp sedan för ytterligare tio punkter . Det kan ta lite övning innan du får kläm på det , men kom ihåg att meditation är ett sätt att ansluta till din inre - själv . Du kan uppleva oönskade eller störande tankar . Istället för rekylerande från dem , förneka dem , eller frukta dem , helt enkelt låta dem gå igenom ditt sinne . Behåll ditt fokus på din andning och på att hålla musklerna avslappnade . Så småningom kommer du att nå en plats där du kommer att kunna göra sig av några av de mer negativa tankar som karakteriserar långvarig depression , därför lindra några av dina symptom . Addera Motion

Depression har visat sig minska hos män som motionerar regelbundet . Inte bara motion uppmuntrar fysisk hälsa och välbefinnande; det släpper också ett antal kemikalier i hjärnan som kan lyfta ditt humör . Om du inte är van vid att vara fysiskt aktiv , börja med att ta en rask tjugo minuters promenad tre gånger i veckan . Även om du känner dig helt hemskt och vill inte göra det , skjuta dig själv i alla fall . Halvvägs genom din promenad , kanske du upptäcker att många av de påfrestningar som tyngde du inte längre verkar så svår . Om du är van vid att vara fysiskt aktiv , hålla ett regelbundet schema för fitness och se till att blanda upp saker för att hålla ditt intresse . Addera