Hur att övervinna depression &Negativ självbild

Enligt psykologi Associates i Westfield och Cranford , sätter låg självkänsla en person i riskzonen för depression . Ironiskt nog kan depressionen i sig sänker din självbild ännu längre tills du är instängd i en negativ cykel . En dålig självbild kan få dig att känna skuld och ovärdigt av lycka , vilket förstärker depression. Lyckligtvis kan du bryta sig ur denna cykel med strategier för att förbättra din självkänsla och depressiva symtom . Instruktioner
1

Försäkra dig om att du är kapabel att förbättra din självbild och övervinna depression . Psykologi information online säger att depression kännetecknas ofta av en tro på att du inte kan lösa dina problem och att du inte förtjänar detta. Erkänn att din negativa självbild är ett problem . Påminn dig själv att du kan lära dig nya färdigheter , och att du förtjänar att slå depression .
2

Utvärdera din negativa självbild med en objektiv verklighet test. Gör en lista på alla de skäl till varför du tycker är inte en bra och värdig människa . Därefter göra en lista över alla de skäl till varför du är verkligen bra och värdig . Gå tillbaka genom varje lista , lägga till en saklig exempel för att stödja varje objekt . Om du inte kan komma med ett exempel , är objektet inte giltig . Du kommer sannolikt att upptäcka att din negativa listan är fylld med ogiltiga poster , medan din positivlista bevisar din värdighet och goda egenskaper . Addera 3

Använd positiv själv prata för att bekämpa din depression och negativa själv image . Använd din lista över positiva att komma med uttalanden som stöder hög självkänslaoch uppmuntrar dig att bekämpa dina depressiva symtom . Till exempel kan en av de positiva poster vara " Jag är stark", och du kanske har backas upp det genom att lista faktiska exempel på svårigheter som du gjorde det igenom . När du känner dig ner , berätta för dig själv " Jag är en stark person . Jag vet det eftersom jag gjorde det genom min fars död . Jag kommer att använda den styrkan för att motivera mig själv nu . "
4

Stoppa negativa automatiska tankar och ersätta dem med positiva alternativ . Psykologi information online säger att automatiska tankar är själv uttalanden som dyker ut som standard i vissa situationer . Ofta är de inte giltiga , men de fortsätter att upprepa sig själva och stärka låg självkänsla och depression . När du känner igen en poppar upp , föreställa sig en klarröd bromsljus . Stoppa den automatiska tankar och medvetet ersätta den med en positiv. Till exempel, om du står inför en utmaning , kanske den automatiska tanke vara , " Jag borde backa för att jag aldrig gör något rätt . " Sluta och ersätta den med , " Vad kan jag göra för att ta kontroll i den här situationen ? " Addera