Så här avslutar depression

Depression ett mentalt tillstånd som orsakar känslor av hopplöshet , irritabilitet , kronisk trötthet och aptitlöshet . Det kan orsakas av en kombination av gener , biokemiska obalanser och din miljö , enligt Mayo Clinic . Om den inte behandlas , kan depression leda till självmord . Det kan också försvaga kroppens immunförsvar från höga nivåer av stress och dålig kost . Depression kan behandlas för att reducera , men det kan återkomma om du avbryter medicineringen . Instruktioner
1

Besök en terapeut . En läkare kan korrekt diagnostisera ditt tillstånd och förskriva ett läkemedel som hjälper dig bäst . Enligt Mayo Clinic , selektiva serotoninåterupptagshämmareeller SSRI , är de vanligaste läkemedel ordinerats för att behandla depression . Dessa läkemedel ökar signalsubstansen serotonin , öka humör . Antidepressiv medicin kan ta några veckor innan den börjar arbeta , så du bör fortsätta att ta medicin enligt anvisningar även om du inte märker förbättringar .
2

Ät en balanserad måltid . En brist på vitaminer och näringsämnen i kosten kan påverka kroppens allmänna hälsa , vilket i sin tur kan förvärra depression . Dina måltider bör ha fullkorn, frukt , grönsaker och magert kött , såsom skinn kyckling eller fisk . Ät 4-5 små måltider per dag istället för tre stora måltider för att hålla din energinivå konsekvent under hela dagen . Addera 3

Öka din fysiska aktivitet . Regelbunden motion som ökar din puls kan hjälpa frigöra endorfiner och förbättra ditt humör . Få minst 30 minuter per dag av cardio aktivitet för att frigöra endorfiner och minska ångest .
4

Delta terapisessioner . Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att behandla depression genom att identifiera osunda tankar och beteenden , och samtalsterapi är ett sätt att stärka relationer och hantera svårigheter , enligt Mayo Clinic . Flera sessioner med din terapeut kan hjälpa dig genom dina tankeprocesser för att förstå dina negativa tankar och känslor för att förbättra beteendet .
5

Nå ut till vänner och familj . Även om depression är svårt , kan ha en stödjande grupp vänner och din familj ge dig den extra push som behövs för att hantera sjukdomen . Isolering är vanligt när du känner dig deprimerad , men det kan motverkas genom att tvinga dig själv att vara social genom att besöka vänner och familj , eller genom att gå med grupper eller organisationer i ditt grannskap . Addera