Tips på att hjälpa att handskas med depression

Depression är en psykisk sjukdom som kan ta över ditt liv . Det kan hämma dagliga aktiviteter eller bara stoppa dig från att njuta av de aktiviteter som du en gång haft . Det är ett tillstånd som drabbar inte bara dig , men din kropp också, och kan orsaka andra känslomässiga och fysiska problem . Även om depression kräver ofta långvarig behandling , det finns saker du kan göra för att hantera depression på egen hand . Förenkla

Människor som lider av depression har en tendens att känna sig överväldigad , speciellt när deras depression symtom är allvarliga . Det är viktigt att se till att ditt schema förenklas till den grad att ångesten inte blir ett problem . Detta kan innebära att behöva skära ut verksamheten , eller helt enkelt att organisera dina dagar och tider bättre så att din oro inte är inriktad på den ansträngning som krävs för att få allt gjort . Var inte rädd för att avbryta planerna om du känner verksamheten eller händelsen är för mycket för dig att hantera . Dina medicinska och terapi utnämningar är viktigast och bör ha företräde framför andra aktiviteter . Addera Socialize
p Det är viktigt att hålla kontakt med människor som stöder dig och din aktuella läget . Enligt Mayo Clinic , är en av de vanligaste biverkningarna av depression tendens att isolera . Det kan vara farligt , som att ha någon att vända sig till kan ytterligare en persons depression och leda till ohälsosamma beteenden . Har ett par personer som du känner att det är säkert att anförtro sig som är friska mentalt , samt ett stödjande nätverk av människor som har depression eller liknande frågor , som kan förstå vad du går igenom .


kost /träning

kost och motion är avgörande för en god psykisk hälsa . Att äta mat rik på vitaminer , som frukt och grönsaker , magert kött och komplexa kolhydrater hjälper bränsle din kropp och ger dig energi . Det är klokt att undvika snabbmat och skräpmat , eftersom de sannolikt kommer att göra ditt blodsocker ostadiga och leda till dvala , vilket ytterligare kan leda till depression .

Motion är lika viktigt som en hälsosam kost . Regelbunden motion gör att kroppens naturliga frisättning av endorfiner , vilket kan leda till en friskare mentalt tillstånd . Motion experter och läkare föreslår att få 20-30 minuters motion varje dag för att få full effekt av endorfiner . Motion kan också hjälpa till att förbättra humöret , som handlingen att utföra en uppgift eller mål kan vara en humör - booster i sig .
Sova

Att få tillräcklig sömn är oerhört viktigt för att lindra symptomen vid depression . Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att hålla upp mental aktivitet och energinivåer för att kunna utföra nödvändiga dagliga funktioner . För mycket sömn kan dock få motsatt effekt . De som slåss depression har en tendens att vilja sova sig igenom sin sjukdom , och det är mycket viktigt att de tvingar sig själva att gå till sängs vid en rimlig tid , får den rekommenderade mängden sömn , och gå upp när den tiden är slut . Den genomsnittliga vuxna fungerar bäst på sju till åtta timmars sömn , men att hitta den perfekta mängden för att du kan ta en trial and error process . Korta tupplurar under dagen kan också hjälpa om du känner dig trött och behöver en boost av energi . Addera