Vad göra när Deprimerad

Depression är en allvarlig sjukdom som drabbar miljontals människor runt om i världen . Det påverkar varje person på olika sätt : En del människor märker depressionssymptom endast på trista dagar eller när årstiderna växlar , medan andra kämpar de försvagande effekterna av depression varje dag . Som tur är , många alternativ finns tillgängliga som kan hjälpa dig att övervinna depression . Förstå dina känslor

Det första du bör göra när du känner dig deprimerad är att luta sig tillbaka och bedöma dina känslor . Att ta sig tid att göra detta kommer att hjälpa dig att avgöra en handlingsplan för att behandla din depression . Börja med att skriva ner de känslor du har och när de inträffar . Kanske du känner dig deprimerad när det regnar ute eller under vintern och du vanligtvis känner dig nöjd annars . Detta är tecken på en mildare form av depression , som brukar kallas Seasonal Affective Disorder ( SAD. ) katalog

Å andra sidan , kan du bestämma att du känner dig deprimerad för det mesta . Du känner dig missnöjd med den nuvarande inriktningen av ditt liv och du är inte entusiastiska över framtiden . Eller , kanske du känner dig trött och trött hela tiden , det går inte att göra ditt arbete eller bor på ett effektivt sätt . Detta är tecken på en allvarligare form av depression som behöver professionell hjälp för att behandla .
Bestäm bästa behandlingen

När du har en noggrann bedömning av dina känslor , är det tid att planera ett tillvägagångssätt för att behandla din depression . Om du känner att du lider av Seasonal Affective Disorder eller mild depression , är det en bra idé att rampa upp melatoninnivåernai kroppen . Melatonin har visat sig förbättra humöret i SAD patienter . Du kan öka din melatoninnivåernaturligt genom att få massor av solljus ( eller genom ljusterapi eller solarier , om det inte finns något solljus ) . Melatonin finns även i tillägg form .
P Om din depression är mer allvarligt , är det bäst att träffa en legitimerad psykolog eller psykiater . Dessa läkare kan korrekt diagnostisera din depression och rekommenderar en behandlingsregim . Detta kan inkludera terapi sessioner för att diskutera dina känslor och symtom , antidepressiva läkemedel eller båda . Arbeta med din läkare för att utveckla en effektiv behandlingsregim . Var också noga med att göra din del : Om du slutar din medicinering eller terapi sessioner , kan symtomen åter , möjligen med allvarliga konsekvenser Addera få friska

Depression är ett allvarligt tillstånd och du bör arbeta med en läkare för att behandla dina symptom . Men det finns saker du kan göra själv för att förbättra ditt humör naturligt .

Först , se till att du får tillräckligt med sömn varje natt , minst sex till sju timmar . Brist på sömn kan påverka ditt sinne , ökar stressnivån och orsaka depression . Nästa , se till att du sätter rätt näring i kroppen . Ät flera små måltider per dag för att hålla din ämnesomsättning och blodsocker nivåer upp och förhindra att " krasch " som kan orsaka en förändring i humör . Rätt kost innebär också att du har rätt nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen . Det är en bra idé att ta en daglig multivitamin , tillsammans med en kalciumtillägg . Fråga din läkare om alla andra kosttillskott kan hjälpa dig att förbättra ditt humör naturligt .

Nästa steg är att få tillräckligt med motion . Motion släpper humörförbättrandeendorfiner i kroppen . Det minskar också stress och bidrar till att förbättra din kropp , vilket i sin tur förbättrar din självkänsla . Det bästa är att få minst 30 minuters måttlig till intensiv träning tre till fem gånger i veckan . Om du känner att du inte kan åta sig det , försök att åtminstoneta en promenad ett par gånger i veckan .
Stimulera ditt sinne och förbättra relationer

Depression kan gör även mindre daglig verksamhet till ett besvär . När du har fastställt en behandlingsplan för din depression , är det dags att ta en titt på din personliga situation . Om du tycker att ditt jobb, vissa aktiviteter eller människor i ditt liv orsakar dig stress och depression , är det dags att befria ditt liv av dessa negativa influenser .

Jobb kan vara en stor källa till missnöje . Om detta är sant för dig , fundera på att hitta ett nytt jobb i ett företag eller yrke som du verkligen älskar . Om du inte kan hitta ett nytt jobb på grund av personliga förhållanden eller brist på kunskaper , överväga att lära sig en ny färdighet eller att hitta en ny hobby att fortsätta . Det nya strävan bara kan leda till nya arbetstillfällen på vägen .

Bli av med negativa människor i ditt liv . Människor som sätter dig ner eller inte hjälpa dig att förbättra är bara dödvikt i din strävan efter lycka . Hitta de människor i ditt liv som gör vård och arbetar på dessa relationer istället . Med tiden kommer du att hitta din depression är bara ett minne blott och du kommer att leva det liv du förtjänar . Addera