Hur bota depression genom Runner High

Det finns många typer av depression och vi alla blir deprimerade vid ett eller annat tillfälle i våra liv på grund av olika understryker skäl . För tillfällig depression , kan man lätt hjälpa till att bota problemet genom att höja serotoninnivåerna i hjärnan . Kopiösa mängder aktivitet kan sedan skapa sändare i hjärnan att frigöra endorfiner som hjälper till att höja serotonin nivåer och att du känner dig nöjd . Med kör kan du uppnå en löpare höga . Det är när kroppen går in i ett återställningsläge och frigör endorfiner för att hjälpa till att återställa muskelvävnaden. Detta är också ibland till som ett "andra vind. " Generera en löpare hög kan vara ett menings uppnå uthållighet som lindrar spänningar och stress . Instruktioner
1

Besluta om en löpande rutin . Gör tid att springa på morgonen innan du går till jobbet eller skolan . Också få tid att springa och träna på eftermiddagen . Detta kommer att bidra till att hålla din uppmärksamhet på stress från arbete eller skola .
2

Börja med en långsam takt . Pressa inte dig själv för att uppnå detta löpare höga . En hälsosam gräns vore att börja på en mil på morgonen och arbeta upp till tre miles . Kör sedan minst två till tre miles på eftermiddagen . Försök att trycka på körsträcka som du kör med en fjärdedel mil varje vecka . Addera 3

Övning inför varje körning att sträcka på vadmusklerna och resten av benen .
4

äter mycket kolhydrater innan en lång sträcka springa . Detta kommer att hjälpa dig att behålla en framgångsrik löpare höga utan större värk eller kramper .
5

Gå med i en lokal löpare klubb eller skriv in 5 k och 10 k lopp . Tävlar i tävlingarna kommer att bidra till att ge dig en konkurrents kant som kommer att öka dina endorfiner . Addera