Vad gör du när Depression Träffar

? Människor upplever depression för ett antal skäl . Situations depression kan slå under stressande händelser , såsom arbetslöshet , sjukdom, skada eller ekonomiska svårigheter . Vissa människor lider av klinisk depression som orsakas av andra faktorer, som en obalans i hjärnans kemi , genetiska faktorer eller psykologiska faktorer . Mayo Clinic säger , " Depression är en av de vanligaste hygienkrav i världen . " Ta hand om dig själv
p Om din depression är situationsanpassat , kanske du kan för att lindra symtomen genom att försöka några strategier .

Ut och få lite motion . Under tider av stress är det vanligt att bli mer stillasittande, men detta kan vara skadlig. Gå en promenad , ta en cykeltur eller delta i en sport du gillar . Mayo Clinic konstaterar , " Forskning tyder på att det kan ta minst 30 minuters motion om dagen i minst tre till fem dagar i veckan för att avsevärt förbättra depressionssymptom. Men mindre mängder av aktivitet --- så lite som 10 till 15 minuter . åt gången --- kan förbättra stämningen på kort sikt "

Upprätthålla sociala kontakter; vänskap och familjerelationer är viktiga när du går igenom en tuff tid . När depressionen slår , ringa en vän och gå och se en film , prata en promenad eller gå på middag tillsammans . Att prata igenom dina problem med någon som bryr sig om du kan hjälpa till .

Ät en hälsosam kost . Undvik överdriven koffein , alkohol och socker . Dessa ämnen kan få dig att känna trög , nervositet eller uppsvälld . Drick mycket vatten och äta lite färska grönsaker och frukt .
Få professionell hjälp
p Om kost , motion och sociala aktiviteter som inte arbetar för att hjälpa din depression , bör du få professionell hjälp .

Se en terapeut . En licensierad terapeut kan hjälpa dig att räkna ut några av de frågor som kan orsaka din depression . Terapeuten kan också ha möjlighet att rekommendera ytterligare tips som hjälper dig att må bättre .

Besök din läkare . Din läkare kan diagnostisera din depression och kan ordinera en anti-depressiva för att lindra dina symtom . Om du lider av klinisk depression , kan medicinering i kombination med motion , en hälsosam kost och socialt stöd förbättra din kondition . I vissa fall kan din läkare ordinera medicin på ett mer tillfälligt. Addera Hitta en stödgrupp

Du kan hitta en strukturerad stödgrupp hjälp . Fråga din läkare eller terapeut för information om grupper depression support i ditt område .

Kyrkan är en annan plats där många människor finner stöd under svåra tider . Om du redan är medlem i en församling , tala med din pastor eller präst . Om du inte är en regelbunden kyrkobesökare, titta runt ditt samhälle att hitta en kyrka som är rätt för dig .
Akutvård

omedelbart se en läkare eller annan hälso - och sjukvårdspersonal om din depression blir illa nog att du känner dig hopplös eller självmordsbenägen . Obehandlad depression kan öka risken för självmordsbenägen. Söka behandling för dina symtom . Addera