Sätt att hantera depression

De flesta människor kommer att ha att göra med depression någon gång i sitt liv . Depression börjar ibland utan förklaring eller det kan orsakas av förändrade omständigheter i livet , till exempel säsongsmässiga förändringar , död , förlossning , förlust av arbete eller sjukdom . Tecken inkluderar förlust av intresse i det dagliga livet eller kön , irritabilitet , försov eller inte sover tillräckligt , förändringar i aptit , oavsiktlig viktökning eller viktminskning , en känsla av hopplöshet eller förtvivlan och trötthet . Se din läkare

Börja med en läkare besök. Medan de fysiska och känslomässiga symtom på depression gör det svårt att hitta motivationen att ändra något , övervinna känslor av slöhet eller apati och boka tid . En läkare kan finna finna ett fysiskt tillstånd som orsakar problemet . Du kan behöva antidepressiva läkemedel eller terapi .
Få Motion

Motion är ett sätt att hantera depression . Börja med en daglig promenad och leder upp till mer krävande aktiviteter såsom yoga , cykling eller simning . Fysisk aktivitet har varit känt för att lindra symptomen vid depression , enligt Mayo Clinic .
Pröva Massage

Försök massage och akupunktur behandlingar . Dessa behandlingar kan minska depressionsrelaterade symtom som huvudvärk , muskel -och värk i kroppen och smärta .
Få Solljus

Skaffa ytterligare exponering för solljus för att lyfta ditt humör och hjälper till att reglera sömnmönster. Forskare anknyter brist på ljus eller solljus för att vissa typer av depression , till exempel årstidsbunden depression .
Ändra din kost

En hälsosam kost kan hjälpa dig att få mer energi , och stabila blodsockernivåer kan stabilisera humöret . Minska intaget av mättat fett och raffinerat socker och öka mängden frukt, grönsaker och vatten du förbrukar dagligen . Med 1/2 till 1 tesked kanel dagligen för att balansera blodsocker och lägga cayennepeppar och ingefära till dina måltider för att förbättra cirkulationen .
Titta in Kosttillskott

kan använda kosttillskott för att hjälpa dig att klara av depression , enligt Mayo Clinic . Rådgör med din läkare innan du tar kosttillskott . Dessa inkluderar St Johns Wart och SAM - e . Inte heller har godkänts av US Food and Drug Administration som behandlingar för depression . Omega- 3 essentiella fettsyror kan tas som fiskolja eller linfröolja tillskott för att förbättra hälsa och humör .
Seek Support

söka stöd i form av gruppterapi , en terapeut , vänner eller familj . När man arbetar med depression , vet att du inte är ensam . Addera