Enkla sätt att lyfta Depression

Människor har ett sätt att underskatta depression och hanteras som ett enkelt fall av blues som kommer att passera med tiden . I många fall är depression en allvarlig känslomässiga tillstånd , som kräver professionell behandling för att utforska och övervinnas. Lyckligtvis är prognosen för de flesta deprimerade patienter mycket positivt . Förutom terapi och andra formella steg , kan du använda några enkla taktik på egen hand för att lindra symptomen vid depression . Diet

Mycket av den mat vi äter innehåller bearbetat socker och raffinerade kolhydrater , som stör vårt humör och kan bidra till känslomässig depression . Börja med att klippa snabbmat och skräpmat ur din kost , liksom alkohol och någon form av narkotika . Ersätt dem med hälsosamma alternativ , särskilt livsmedel som ökar serotoninnivåerna i hjärnan . Deras led inkluderar bananer , soja livsmedel och mejeriproduktersom inte innehåller mycket fett ( t.ex. skummjölk ) . Livsmedel som innehåller mycket omega - 3 höjer ofta stämningen också, speciellt fiskproduktersom tonfisk och lax . Omega- 3 bidrar till högre mängder energi , ett jämnare temperament och bättre cirkulation . När den kombineras med en näringsriktig kost rik på näring , kan det hålla den värsta depression i schack .
Motion

Mayo Clinic och andra experter rekommenderar motion för att styra symptom på depression . En vanlig regim löpning, simning , cykling eller trycka på gym kan förbättra energi nivåer och samtidigt hjälpa dig att sova bättre på natten . Viktigare , väcker det endorfin nivåer i hjärnan , vilket motverkar depression . Och på den mest allmänna nivån , hjälper motion dig att må bättre om dig själv , din hälsa och hur du ser ut . De flesta former av motion är mycket lätta att genomföra , som kostar lite mer än en månad gym medlemskap eller bara ett par tennisskor . Addera Andningsövningar

Andningsövningar är ofta kopplade till yoga -och meditationstekniker . Du kan ta en formell yogapass för att lära stressreducerande metoder , men några enkla metoder kan mildra effekterna av depression som du känner dem . Hitta ett lugnt hörn av ditt hem eller kontor --- någonstans där man kan stänga dörren om möjligt . Sitt i en bekväm ställning , blunda och långsamt andas in och ut; arbeta för att göra varje andetag exakt samma tid ( fem räkning eller till och med en 10 count om du kan hantera det ) . Upprepa lugnande fraser till dig själv som " det är okej ", " lugn " och " lugn . " Fortsätt med detta i 10 - till - 15 minuter , eller tills depressionen börjar avta . Var uppmärksam på din inre tillstånd som du gör det , fokusera på dina tankar och känslor snarare än omvärlden . Även om det inte är en behandling i sig , kan det vara mycket användbart under stunder av känslomässig kris . Addera